Cambios en el estilo de vida que ayudan a reducir su presión arterial

Si tiene presión arterial alta, puede bajarla con pequeños cambios en el estilo de vida. Trabaje con su médico para desarrollar un plan para bajar la presión arterial. Parte del plan también puede incluir tomar medicamentos para bajar la presión arterial. Sin embargo, los cambios en su estilo de vida serán igual de importantes.

El camino hacia una mejor salud

¿Cómo afectan los productos de tabaco la presión arterial?

La nicotina contenida en los cigarrillos y otros productos de tabaco hace que los vasos sanguíneos se contraigan y el corazón lata más rápido. Esto aumenta temporalmente la presión arterial. Si deja de fumar o usa otros productos de tabaco, puede bajar la presión arterial. Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

¿Qué pasa con perder peso y hacer ejercicio?

Si tiene sobrepeso, perder peso generalmente ayuda a bajar la presión arterial. El ejercicio regular es una buena forma de perder peso. También parece disminuir la presión arterial alta, incluso si no pierde peso.

¿El sodio está realmente prohibido?

No todos se ven afectados por el sodio. Sin embargo, el sodio puede aumentar la presión arterial en algunas personas. La mayoría de los estadounidenses que tienen una presión arterial saludable deben limitar el sodio en su dieta a 2,300 mg por día. Los afroamericanos, los adultos mayores y las personas que tienen presión arterial alta deben limitar el sodio en su dieta a 1,500 mg por día. Su médico puede indicarle que debe limitar su ingesta de sodio aún más.

Para reducir su consumo de sodio, no agregue sal a la comida. Revise las etiquetas de los alimentos en busca de sodio. Algunos alimentos, como las papas fritas, obviamente contienen mucho sodio. No obstante, es posible que no se dé cuenta de cuánto sodio hay en alimentos como el pan, las verduras enlatadas, las sopas y el queso. También tenga en cuenta que algunos medicamentos contienen sodio.

¿Debo dejar de beber alcohol?

En algunas personas, el alcohol hace que la presión arterial aumente bastante. En otras personas, no tiene este efecto. Si bebe alcohol, limite el consumo a no más de 1 bebida por día para mujeres o 2 bebidas por día para hombres. Una bebida consiste en una lata de cerveza, una copa de vino (4-5 oz.) o 1 trago (una medida) de licor. Si su presión arterial aumenta cuando bebe alcohol, es mejor que no beba alcohol.

¿El estrés afecta mi presión arterial?

El estrés puede afectar la presión arterial. Para combatir los efectos del estrés, pruebe técnicas de relajación o la biorretroalimentación. Estas técnicas funcionan mejor cuando se practican al menos una vez al día. Pídale consejos a su médico de familia.

¿Cómo puedo saber si cambiar mi estilo de vida está ayudando?

Una de las mejores maneras de saber si lo que está haciendo funciona es verlo usted mismo. Considere comprar un monitor de presión arterial para el hogar. Úselo para ver si lo que está haciendo lo ayuda a reducir sus niveles de presión arterial. Pídale a su médico que le recomiende un monitor.

Incluso si hacer lo que se menciona en este artículo no disminuye la presión arterial, seguirá promoviendo su salud general y vale la pena continuar.

Aspectos a tener en cuenta

No bajar la presión arterial lo pone en mayor riesgo de ciertas enfermedades. Estas pueden incluir:

  • accidente cerebrovascular;
  • ataque cardíaco;
  • insuficiencia cardíaca;
  • enfermedad renal.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuáles son los síntomas de la presión arterial alta?
  • ¿Qué nivel es considerado como presión arterial normal en mi caso?
  • ¿Puedo bajar mi presión arterial solo haciendo cambios en mi estilo de vida?
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios de los medicamentos para la presión arterial?

Recursos

Institutos Nacionales de Salud, MedlinePlus: controlar su presión arterial