Cambios en el estilo de vida que ayudan a reducir su presión arterial

Si tiene presión arterial alta, puede ayudar a disminuirla haciendo pequeños cambios en su estilo de vida. Debe trabajar con su médico para desarrollar un plan para reducir su presión arterial. Parte del plan también puede incluir tomar medicamentos para disminuir la presión arterial. Pero sus cambios de estilo de vida serán igualmente importantes.

El camino hacia una mejor salud

¿Cómo afectan los productos de tabaco a la presión arterial?

La nicotina en los cigarrillos y otros productos de tabaco hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que su corazón lata más rápido. Esto aumenta temporalmente su presión arterial. Si deja de fumar o de usar otros productos de tabaco, puede disminuir su presión arterial. Detener el consumo de tabaco también reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca e infarto de miocardio.

¿Qué hay acerca de perder peso y hacer ejercicio?

Si tiene sobrepeso, perder peso generalmente ayuda a disminuir la presión arterial. El ejercicio regular es una buena forma de perder peso. También parece disminuir la presión arterial alta, incluso si no pierde peso.

¿Está el sodio realmente prohibido?

No todo el mundo se ve afectado por el sodio, pero el sodio puede aumentar la presión arterial en algunas personas. La mayoría de los estadounidenses que tienen una presión arterial saludable deben limitar el sodio en su dieta a 2.300 mg por día. Los afroamericanos, los adultos mayores y las personas que tienen presión arterial alta deberían limitar el sodio en su dieta a 1.500 mg por día. Su médico puede decirle que limite el sodio aún más.

Para reducir su ingesta de sodio, no agregue sal a sus alimentos. Verifique las etiquetas de los alimentos en busca de sodio. Algunos alimentos, como las papas fritas, obviamente tienen mucho sodio. Pero es posible que no se dé cuenta de cuánto sodio hay en alimentos como pan, vegetales enlatados, sopas y queso. También tenga en cuenta que algunos medicamentos contienen sodio.

¿Debo dejar de beber alcohol?

En algunas personas, el alcohol hace que la presión arterial aumente bastante. En otras personas, no es así. Si bebe alcohol, limítelo a no más de 1 bebida por día para las mujeres o 2 bebidas por día para los hombres. Una bebida es una lata de cerveza, una copa de vino (4-5 onzas) o 1 dosis (copa) de alcohol. Si su presión arterial aumenta cuando bebe alcohol, es mejor no beber ningún tipo de alcohol.

¿El estrés afecta mi presión arterial?

El estrés puede afectar la presión arterial. Para ayudar a combatir los efectos del estrés, pruebe técnicas de relajación o biorretroalimentación. Estas técnicas funcionan mejor cuando se usan al menos una vez al día.

Pídale consejo a su médico de familia.

¿Cómo puedo saber si el cambio de mi estilo de vida está ayudando?

Una de las mejores formas de saber si lo que está haciendo funciona es comprobarlo usted mismo. Considere comprar un monitor de presión arterial para uso doméstico. Úselo para ver si lo que está haciendo es reducir las cifras de su presión arterial. Pídale a su médico que le recomiende algún monitor.

Aspectos a tener en cuenta

No bajar su presión arterial lo pone en mayor riesgo de ciertas enfermedades. Estas pueden incluir:

  • accidente cerebrovascular
  • infarto de miocardio
  • insuficiencia cardíaca
  • enfermedad renal.

Preguntas para su médico

  • ¿Cuáles son los síntomas de la hipertensión arterial?
  • ¿Qué se considera una presión arterial normal para mí?
  • ¿Puedo bajar mi presión arterial solo a través de los cambios de estilo de vida?
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios de los medicamentos para la presión arterial?