¿Por qué me duelen los músculos?

¿Por qué me duelen los músculos?

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida activo y saludable. Hacer ejercicio mantiene flexibles las articulaciones, ligamentos y tendones y aumenta la fuerza de los músculos. Sin embargo, si intenta hacer un ejercicio nuevo o hace ejercicio a un nivel de intensidad más alto, es posible que le duelan los músculos en los días posteriores al entrenamiento. Esto se debe a que el aumento de intensidad pone tensión en los músculos que ejercitó, ocasionando pequeños desgarres en las fibras de los mismos. A medida que los músculos sanan, se vuelven más fuertes y con mejor capacidad para trabajar a un nivel de intensidad más alto.

¿Por qué parece que mis músculos duelen más algunos días después de hacer ejercicio?

Seguro se habrá dado cuenta que algunos músculos duelen mientras hace ejercicio. Esto se conoce como dolor agudo. Con más frecuencia, es posible que empiece a sentir dolor aproximadamente 12 horas después de hacer ejercicio y las molestias usualmente alcancen el máximo entre las 48 a 72 horas después del ejercicio. Esto se conoce como dolor muscular de inicio retrasado. Se cree que durante este tiempo, el cuerpo está reparando el músculo, haciéndolo más fuerte y más grande. Es posible que también observe que los músculos se sienten mejor si hace ejercicio leve. Esto es normal.

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor?

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor muscular. Algunos remedios incluyen:

  • Estiramientos suaves
  • Masajes musculares
  • Hielo para ayudar a reducir la inflamación
  • Calor para ayudar a estimular el flujo sanguíneo hacia el músculo
  • Reposo
  • Medicamentos de venta libre para el dolor como antiinflamatorios no esteroides (AINE)

¿Cómo puedo diferenciar un dolor muscular de una lesión?

Si siente dolor mientras hace ejercicio y este no empieza a desaparecer después de 72 horas, es posible que tenga una lesión como un