Cómo manejar el estrés diario

En el ajetreado mundo de hoy, nos vemos arrastrados en muchas direcciones a la vez. Tenemos responsabilidades en el hogar y en el trabajo. A veces todo se vuelve demasiado. Nuestros cuerpos comienzan a hacernos saber que estamos sintiendo el estrés de nuestra vida diaria. Las sensaciones de estrés son causadas por el instinto de su cuerpo para defenderse. Este instinto es bueno en situaciones de emergencia, tales como cuando tenemos que salir del camino de un vehículo a toda velocidad. Pero el estrés puede causar síntomas físicos poco saludables si no se maneja adecuadamente.

Su cuerpo está trabajando horas extras cuando se enfrenta a los desafíos diarios. Usted simplemente no está preparado para hacer frente a toda la energía extra. Puede comenzar a sentirse ansioso, temeroso, preocupado y tenso. Si el estrés no se mantiene bajo control, puede conducir a problemas graves de salud tales como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.

Es posible que también tenga que hacer frente a acontecimientos importantes de la vida que pueden causar estrés. Estas enfermedades pueden ser:

• Perder el trabajo (o comenzar uno nuevo).
• Su hijo se va o vuelve a casa.
• La muerte de su cónyuge u otro ser querido
• Divorcio o matrimonio.
• Enfermedad o lesión suya o de un familiar cercano.
• Problemas de dinero.
• Tener o adoptar un bebé

Hay muchos signos de estrés a los que hay que prestar atención. Estas incluyen:

• Ansiedad
• Dolor de espalda
• Constipación o diarrea
• Depresión
• Ritmo cardíaco elevado (latidos cardíacos rápidos)
• Fatiga
• Dolores de cabeza
• Presión arterial alta
• problemas con las relaciones
• Dificultad para respirar
• rigidez en el cuello o la mandíbula
• problemas para conciliar el sueño o insomnio
• Molestias estomacales
• Aumento o pérdida de peso

El camino hacia una mejor salud

El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable con su médico de cabecera si usted piensa que sus síntomas podrían ser causados ​​por el estrés. Es importante asegurarse de que no son causados ​​por otros problemas de salud.

Aprenda a reconocer cuando se siente estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el suceso o la situación que conduce a su estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés.

• Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma físicamente, lo que lo hace sentirse mejor.
• Coma bien.El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de que está comiendo comidas de manera regular y bien equilibradas.
• Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
• La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede hacerlo con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practicando las técnicas de relajación, elongando o respirando profundamente.
• El entrenamiento en relajación es sencillo. Comience con un músculo. Manténgalo apretado durante unos segundos y luego relájelo. Haga esto con cada uno de sus músculos, empezando por los dedos de los pies y los pies y siga subiendo a lo largo del resto de su cuerpo.
• La elongación también puede ayudar a aliviar la tensión. Haga girar su cabeza en un círculo suave. Estire hacia el techo y doble a un lado y al otro lentamente. Haga girar los hombros.
• La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el estrés. Esto le ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la respuesta de relajación de su cuerpo.
• Déjelo ir.No se preocupe por las cosas que no puede controlar, como el clima.
• No se preocupe por las cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarle a obtener una sensación de control.
• Esté listo.Prepárese de la mejor manera para acontecimientos que sabe que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
• El mentón hacia arriba.Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
• Resuélvalo.Resuelva los conflictos con otras personas.
• Háblelo.Hable de lo que le preocupa con un amigo, un familiar o un consejero en quien confíe.
• Sea realista.Establecer objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas.
• Diviértase un poco.Participe en algo que no le produzca estrés, tal como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
• Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.

Si ha probado los consejos anteriores y siente que todavía necesita ayuda para manejar el estrés, visite a su médico de familia.

Preguntas para hacerle a su médico

• ¿Qué puedo hacer para conciliar el sueño más fácilmente?
• Estoy haciendo ejercicio y comiendo saludablemente. ¿Qué más puedo hacer para mantenerme saludable y no sentirme tan estresado?
• ¿Recomienda medicamentos si no puedo mantener el estrés y la ansiedad bajo control?

Recursos

Centros para el control de enfermedades: Cómo sobrellevar el estrés 

Institutos Nacionales de Salud, Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral: 5 cosas que debe saber sobre las técnicas de relajación para el estrés