Nutrición: determine sus requerimientos calóricos

Las personas de distintos grupos requieren diariamente una cantidad distinta de calorías. Por ejemplo, un atleta adulto necesitará un consumo mayor de calorías que un niño de tres años moderadamente activo.

Al comer alimentos empacados asegúrese de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una ración (porción a servirse) del alimento.

Cuando coma por fuera elija lo que va a comer antes de salir. La mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la Internet.

La siguiente tabla le ayudará a determinar el requerimiento calórico apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad.

Los siguientes términos se usan en el cuadro y están definidos por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de América (US Department of Agriculture):

Sedentario– un estilo de vida que incluye actividad que solo se asocia con las actividades de la vida diaria.

Moderadamente activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar entre 1,5 y 3,0 millas (2,41 y 4,82 km) al día.

Activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar más de 3,0 millas (4,82 km) al día.

Nivel de actividad
GéneroEdad (años)SedentarioModeradamente activoActivo
Niño2-31000 calorías1000-1400* calorías1000-1400* calorías
Mujer4-81200 calorías1400-1600 calorías1400-1800 calorías
9-131600 calorías1600-2000 calorías1800-2200 calorías
14-181800 calorías2000 calorías2400 calorías
19-302000 calorías2000-2200 calorías2400 calorías
31-501800 calorías2000 calorías2200 calorías
51+1600 calorías1800 calorías2000-2200 calorías
Hombre4-81400 calorías1400-1600 calorías1600-2000 calorías
9-131800 calorías1.800-2200 calorías2000-2600 calorías
14-182200 calorías2400-2800 calorías2800-3200 calorías
19-302400 calorías2600-2800 calorías3000 calorías
31-502200 calorías2400-2600 calorías2800-3000 calorías
51+2000 calorías2200-2400 calorías2400-2800 calorías
* – Los rangos de calorías mostrados reflejan los requerimientos de las distintas edades dentro del grupo. Los niños y los adolescentes requieren más calorías a medida que crecen. Sin embargo, los adultos requieren menos calorías en las edades avanzadas.