Lesiones Deportivas Comunes

Si practica deportes, conoce los beneficios de hacer ejercicio a la vez que hace algo que le gusta. Pero los deportes también pueden poner en riesgo su cuerpo.

Las lesiones deportivas marginan a millones de personas cada año. Si bien es imposible prevenir todas las lesiones, puede hacer cosas para disminuir su riesgo. Las lesiones causadas por el esfuerzo y la sobrecarga se pueden prevenir haciendo estiramientos antes y después del deporte. Además, escuche a su cuerpo cuando necesita descansar.

Camino hacia una mejor salud

Los deportes que practique afectarán los tipos de lesiones que pueda sufrir. Hay dos tipos de lesiones. Las lesiones agudas ocurren de repente. Las lesiones crónicas se desarrollan con el tiempo y pueden durar mucho tiempo. Aquí hay una lista de las lesiones deportivas más comunes.

• Lesiones del tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles es el tejido grueso y acordonado que conecta el músculo de la pantorrilla (en la parte posterior de la parte inferior de la pierna) con el talón. Este es el tendón más grande de su cuerpo. Se usa para ayudarlo a caminar. La tendinitis de Aquiles es una lesión común en el tendón de Aquiles. Es común en deportes que requieren correr mucho. Puede ser causado por no estirar lo suficiente antes de jugar, no usar los zapatos adecuados o de repente practicar más deportes. Es posible que tenga tendinitis de Aquiles si le duele el talón o la pantorrilla cuando camina o corre. Otros síntomas incluyen hinchazón en el área o si el área se siente caliente al tacto. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Huesos rotos/fracturas por estrés. Un hueso roto es causado por una fuerza repentina que se aplica a un hueso. Esto a veces también se llama hueso fracturado. Puede suceder en casi cualquier deporte. Los síntomas incluyen dolor repentino, hinchazón, entumecimiento y sensibilidad alrededor del área. Puede notar que el área afectada no se ve bien y es posible que no pueda moverla. Estas lesiones son agudas. Las fracturas por estrés son lesiones crónicas causadas por movimientos repetitivos a lo largo del tiempo. Estos movimientos pueden causar pequeñas grietas en los huesos. Debido a que las fracturas por estrés ocurren gradualmente, su dolor puede aumentar gradualmente. Es posible que ni siquiera sepa que tiene una fractura.
• A veces es difícil distinguir la diferencia entre un hueso roto y una dislocación. Una dislocación ocurre cuando los extremos de los huesos se salen de su posición normal. Estos son comunes en los deportes de contacto, como el fútbol americano, el fútbol y el baloncesto. Los síntomas incluyen dolor extremo, hinchazón y no poder mover el área. Estas lesiones son agudas.
• Rodilla de saltador. Esto también se conoce como tendinitis rotuliana. La rodilla de saltador ocurre cuando hay una lesión (o inflamación) en el tejido que conecta la rótula y los músculos del muslo con la espinilla. Los deportes con saltos repetitivos son desencadenantes comunes de esta lesión. Los ejemplos incluyen baloncesto y vóleibol. Además, las personas que tienen sobrepeso o practican deportes en una superficie dura tienen más probabilidades de desarrollar rodilla de saltador. Los síntomas incluyen dolor de rodilla, generalmente justo debajo de la rótula. Puede experimentar debilidad o rigidez en la rodilla al saltar, arrodillarse o subir escaleras. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Codo de las ligas menores. Esta condición afecta la placa de crecimiento del codo en adolescentes. Es una lesión común en los jugadores de béisbol. Lanzar la pelota una y otra vez ejerce demasiada presión sobre el codo y provoca una inflamación crónica en la placa de crecimiento. Los adultos pueden experimentar una condición similar llamada lesión del ligamento colateral cubital. Los síntomas incluyen dolor en la parte interna del codo, especialmente al lanzar. El dolor empeora con cada lanzamiento consecutivo. Esta lesión es crónica.
• Lesiones del manguito rotador. El manguito rotador es un área dentro del hombro. Ayuda a que su hombro se mueva y lo mantiene estable. Las lesiones en esta área son comunes cuando las mismas acciones se repiten muchas veces, como en la natación, el tenis o el béisbol. Los síntomas incluyen hinchazón en el hombro, dolor al levantar el brazo y dolor al tratar de alcanzar la parte posterior de la espalda. Esta lesión tiende a ser crónica pero a veces puede ser aguda.
• Rodilla de corredor. La rodilla de corredor es otra lesión por movimientos repetitivos. Es común para los corredores y cualquiera que camine mucho, ande en bicicleta o flexione las rodillas en general. También puede ser causada por un traumatismo o un golpe fuerte en la rodilla. Los síntomas incluyen dolor detrás de la rótula, especialmente cuando flexiona la rodilla. El área puede estar hinchada o puede sentir una sensación de rozamiento cuando flexiona la rodilla. Estas lesiones pueden ser agudas o crónicas.
• Periostitis tibial. Su espinilla es el área en la parte delantera de la parte inferior de su pierna, debajo de su rodilla. Los calambres en las espinillas ocurren cuando los músculos y los tendones alrededor de la espinilla se inflaman. Esta lesión a menudo afecta a los corredores y jugadores de baloncesto. El síntoma principal de los calambres en las espinillas es el dolor en la parte delantera de la parte inferior de la pierna mientras practica el deporte. El dolor generalmente desaparece con el descanso. Estas lesiones son agudas.
• Un esguince es una de las lesiones deportivas más comunes. Se trata de un estiramiento o desgarro de un ligamento cerca de una articulación, como una rodilla, un tobillo o una muñeca. Los esguinces suelen ser causados por caídas o por un movimiento de torsión. Pueden ser leves o graves, dependiendo de si el ligamento está estirado o desgarrado. Los síntomas son dolor, hinchazón (a veces grave) y hematomas. Es posible que tampoco pueda aplicar peso a la articulación sin dolor. Estas lesiones son agudas.
• Una distensión y un esguince son diferentes. Una distensión daña un músculo, mientras que un esguince daña un ligamento. Una distensión ocurre cuando se estira o desgarra el tejido muscular al extenderlo demasiado. Las distensiones leves pueden ser causadas por movimientos repetitivos. En los deportes, es más probable que ocurran distensiones agudas cuando corre, salta o levanta objetos. También suceden cuando cambia rápidamente de dirección. Es más probable que sufra una distensión en un músculo cuando hace frío. Los síntomas son dolor repentino seguido de un rango de movimiento limitado inmediato en el área afectada. En casos severos, también puede ver hematomas e hinchazón. Estas lesiones pueden ser crónicas o agudas.
• Codo de tenista El codo de tenista es una afección dolorosa causada por el uso excesivo del codo. Es probable que los jugadores de tenis y los golfistas lo sufran. Provoca dolor en la parte exterior del codo. El dolor es causado por la inflamación en los tendones. Otros síntomas pueden incluir debilidad, especialmente cuando intenta agarrar objetos. Estas lesiones pueden ser crónicas.

Cómo prevenir o evitar lesiones deportivas

Una de las mejores maneras de prevenir lesiones es estirarse antes y después de practicar deportes o hacer ejercicio. Tampoco debe practicar un deporte sin el equipo de protección adecuado. Además, su equipo debe estar en buenas condiciones. Siempre beba mucha agua para mantenerse hidratado antes, durante y después de hacer deporte. Tome algunas tazas de agua antes de jugar o hacer ejercicio. Deténgase para beber cada 20 minutos durante su actividad. Cuando termine, beba más agua o una bebida deportiva baja en azúcar, dependiendo de cuánto haya sudado durante la actividad.

Aspectos a tener en cuenta

Si se lastima practicando un deporte, deténgase de inmediato. Dependiendo de la lesión, puede provocar más daño si continúa jugando.

La mayoría de las lesiones deportivas menores se pueden tratar en casa y deberían mejorar en unos pocos días. El mejor cuidado en el hogar es usar el plan de tratamiento RICE: Descanso, Hielo, Compresión y Elevación (Rest, Ice, Compression, and Elevation).

• Uno o dos días de descanso pueden ayudar con su recuperación. Pero a veces el área lesionada puede necesitar más descanso. Para las lesiones que afectan las piernas, las rodillas o los tobillos, es posible que deba usar muletas para no poner peso sobre la parte del cuerpo lesionada.
• Ponga hielo en su lesión. Eso ayudará con el dolor y la hinchazón. Debe aplicar hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos cada cuatro horas. El hielo triturado es mejor para las bolsas de hielo porque puede manipularlo para cubrir la herida.
• Compresión. Mantener presión sobre la lesión también ayudará con la hinchazón. También proporcionará apoyo adicional. Un vendaje elástico de grado médico funciona mejor. Envuelva bien el vendaje, pero no tanto como para cortar la circulación en el área.
• Elevación. Apoyar el área afectada lo ayudará a descansar la lesión adecuadamente. También ayudará a reducir la hinchazón. Asegúrese de mantener levantada el área para que esté más elevada que su corazón.

Cuándo ir al medico

Vaya al médico de inmediato si su lesión le causa una hinchazón extrema, moretones o una deformidad evidente. También visite a su médico si el dolor es intenso o si la hinchazón o el dolor no desaparecen después de unos días. Es posible que le indiquen que tome medicamentos para sentirse mejor. Estos incluyen ibuprofeno (marcas: (Advil) o acetaminofén (nombre de marca: Tylenol). Estos pueden ayudar con el dolor y la inflamación. Su médico también puede darle un dispositivo, como un cabestrillo o una férula, para ayudar a sanar el área lesionada.

Los atletas jóvenes están especialmente en riesgo de lesiones. Los niños que practican el mismo deporte todo el año son especialmente vulnerables. Los movimientos repetitivos de estos deportes pueden afectar sus placas de crecimiento, las regiones de los huesos largos donde se produce el crecimiento. Algunos médicos recomiendan practicar deportes en una temporada específica. Por ejemplo, en lugar de jugar fútbol todo el año, juegue fútbol en la primavera, béisbol en el verano y baloncesto en el invierno. Esta variedad puede reducir el riesgo de ejercer presión sobre las mismas articulaciones todo el tiempo.

Preguntas para su médico

• ¿Se curará mi área lesionada para ser tan fuerte como lo era antes de la lesión?
• ¿Cómo sé cuándo aplicar hielo o calor en una lesión?
• ¿Tendré más probabilidades de volver a lesionarme la misma zona?
• ¿Cómo sabré si he envuelto el vendaje demasiado apretado?
• ¿Cuánto tiempo debe pasar hasta que pueda reanudar las actividades normales?
• ¿Cuánto tiempo debe pasar hasta que pueda volver a practicar mi deporte o hacer ejercicio?
• ¿Tendré más probabilidades de tener artritis en las articulaciones que me lesioné?
• ¿Me ayudará un aparato ortopédico a evitar lesiones adicionales en un área previamente lesionada?
• ¿Veo a un especialista en medicina deportiva?
• ¿Hay beneficios de recibir fisioterapia para mi lesión?

Recursos

Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel: Lesiones deportivas

Institutos Nacionales de la Salud, MedlinePlus: Lesiones deportivas