Dolor de Hombro

Una causa común del dolor de hombro es el dolor del tendón (un cordón que conecta un músculo a un hueso) del manguito rotador. Esta es la parte del hombro que ayuda al movimiento circular. Otra causa común es el dolor de la bursa subacromial (un saco de líquido bajo la parte más alta del hombro).

Podría sentir dolor después de pintar, levantar objetos, o jugar un deporte, cualquier cosa que requiera que levante los brazos. O puede no recordar ninguna lesión específica, y aun así sentir dolor en el hombro.

¿Cómo se lastima el manguito rotador?

La articulación principal en el hombro está formada por el hueso del brazo y la escápula. La cavidad de la articulación es poco profunda, lo que permite una amplia gama de movimiento en el brazo. El manguito rotador se compone de 4 músculos que rodean el hueso del brazo. Este manguito estabiliza el hombro a medida que el brazo se mueve.

El músculo supraespinoso descansa en la parte superior del hombro. Su tendón viaja debajo del hueso en la parte exterior del hombro (acromion). Este tendón es el que se lesiona con más frecuencia a causa de su posición entre los huesos. A medida que el tendón se inflama (dolor e hinchazón), puede ser pellizcado entre los 2 huesos. El saco de líquido que amortigua el tendón también puede dañarse.

¿Cómo sé que el manguito rotador está lastimado?

Si el manguito rotador está afectado, el dolor se siente, por lo general, en la parte delantera o en el exterior del hombro. Este dolor suele ser peor cuando levanta el brazo o levanta algo por encima de su cabeza. El dolor puede ser tan agudo como para impedirle hacer incluso las tareas más simples. El dolor por la noche es común, y puede que sea lo suficientemente fuerte para despertarlo.

El camino hacia una mejor salud

Su médico le puede ayudar con un plan de tratamiento para aliviar el dolor y ayudar a restaurar su hombro a la función normal. Las estrategias de alivio del dolor incluyen el descanso activo. Durante el descanso activo, puede y debe mover su hombro. Evite las actividades difíciles como levantar objetos pesados ​​o jugar al tenis. También puede obtener alivio mediante la aplicación de hielo, tomar medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno (nombres de marca: Advil, Motrin) o naproxeno (nombre de marca: Aleve), y, ocasionalmente, una inyección de esteroides anti-inflamatorios. Los ejercicios especiales también pueden ayudar.

El primer paso de la terapia de rehabilitación son simples ejercicios de rango de movimiento. Al inclinarse y mover (rotar) su hombro en grandes círculos, usted ayudará a evitar la grave complicación de la lesión del manguito rotador, conocida como hombro congelado. Debe seguir estos ejercicios de rango de movimiento con ejercicios de resistencia utilizando tubo de goma o pesas ligeras. El paso final es el entrenamiento de resistencia con máquinas de pesas o mancuernas.

¿Qué ejercicios debo hacer?

Los siguientes ejercicios pueden ayudarlo. Pregúntele a su médico si debe hacer otros ejercicios, también.

Rango de movimiento

Póngase de pie e inclínese de manera que mire al suelo. Deje que su brazo dolorido cuelgue hacia abajo. Dibuje círculos en el aire con el brazo que le duele. Comience con círculos pequeños, y luego dibuje otros más grandes. Repita estos ejercicios 5 a 10 veces durante el día. Si tiene dolor, pare. Puede volver a intentarlo más tarde.

Fortalecimiento del manguito rotador

Use un pedazo de tubo de goma para estos ejercicios. Párese al lado de una puerta cerrada que tenga un pomo. Ate el tubo alrededor del pomo. Con la mano que está más cerca de la puerta, doble el brazo en un ángulo de 90 ° (en el codo) y agarre el lazo de tubo. Tire de la banda hacia su abdomen. Al principio, haga 1 serie de 10 ejercicios. Trate de aumentar el número de series a medida que el dolor en el hombro disminuye. Hacer estos ejercicios todos los días.

Fortalecimiento de las extremidades superiores

A medida que el dolor desaparece, trate de agregar un programa general de levantamiento de pesas para la parte superior del cuerpo utilizando máquinas de pesas o mancuernas. Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo izquierdo a su lado. Con un peso en su mano izquierda y su antebrazo sobre su abdomen, levante el antebrazo. Mantenga el codo cerca de su lado.

¿Qué más puedo hacer para ayudar a que esta lesión sane?

Un programa de ejercicio aeróbico ayudará a mejorar el flujo de sangre al tendón o bursa. El flujo de sangre ayudará a reducir el dolor. Los fumadores deben dejar de fumar de manera que llegue más oxígeno al tendón lesionado. Esto ayudará a que la lesión sane más rápido. 

Aspectos a tener en cuenta

Con frecuencia, es necesario de un largo tiempo para que el hombro sane. Cuanto antes se combata el dolor, mejor. Dependiendo de la lesión, debería poder hacer una recuperación completa. Sin embargo, muchas personas se quejan de que incluso con una recuperación completa, el hombro no es tan fuerte como antes.

Cuándo consultar al médico

A veces, una lesión que dura mucho tiempo hará que el tendón se desgarre. Informe a su médico si el dolor continúa a pesar de un buen programa de tratamiento. O cuando hay debilidad en ciertos movimientos del brazo. Es posible que se haya desgarrado el manguito rotador. Este tipo de lesión puede necesitar cirugía.

Preguntas para su médico

  • ¿Cuál es la causa del dolor en el hombro?
  • ¿Podría por mi posición para dormir causar el dolor en mi hombro?
  • ¿Es necesario limitar mis actividades?
  • ¿Por qué tarda tanto tiempo en recuperarse mi hombro?
  • ¿Cómo puedo prevenir que se vuelva a repetir mi dolor en el hombro si no sé qué lo causó?
  • ¿Sanará completamente mi hombro?

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