Diario de alimentos y actividades

Tomar conciencia es una parte importante de hacer cambios duraderos para una vida saludable. Para algunas personas, llevar un diario es una buena manera de estar más atento. Puede realizar un seguimiento de qué, cuándo y cuánto come. También puede registrar lo que hace y cómo se siente.

El camino hacia una mejor salud

Cuando comience un diario de alimentos y actividades intente registrar todo. Esto significa registrar todo lo que come y hace durante todo el día.

Nutrición

Escriba lo que come y bebe durante todo el día. Comience cuando se despierte y termine cuando se vaya a dormir. Incluya cuánto comió (tamaños de porción). Si no está seguro, use una estimación. Esto le dará una idea de cuánto consume cada día. Si es posible, registre la cantidad de calorías que comió o bebió. También registre el consumo de agua. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día.

Con cada comida o entrada, pregúntese: “¿Tengo hambre realmente?”. Podría estar hambriento, necesitar un refrigerio o no tener hambre en absoluto. Tome nota de esto en el diario. Eso ayuda a escribir los pensamientos, sentimientos y síntomas. Estos juegan un papel en los motivos por los que desea comer. Hacer estas cosas lo ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro.

Actividad

Escriba la actividad física todos los días. Incluya el tipo y el período de tiempo. Por ejemplo, corrió por 30 minutos o anduvo en bicicleta por una hora. Asegúrese de incluir cosas rutinarias, como hacer las tareas domésticas y pasear al perro. Agregue una nota para registrar los pensamientos, sentimientos y síntomas. Esto podría ser cómo se sintió antes y después, o si sintió algún dolor.

Todo su ser

Anote cualquier cuestión en la que reflexione durante el día. Podrían ser emociones, ideas u objetivos. Asegúrese de incluir pasatiempos y el tiempo que pasa con otras personas. También debe tomar nota de cualquier pregunta o inquietud que desee discutir con su médico.

Aspectos para tener en cuenta

A continuación presentamos consejos para usar un diario de alimentos y actividades:

  • Comprométase a escribir en él todos los días. Reflexione sobre lo que ha aprendido.
  • Mantenga un registro de tiempos que lo ayuden a analizar los patrones o hábitos. Esto podría ser cuándo comió, cuánto tiempo estuvo activo o lo que sintió.
  • Intente llevar el diario con usted, para que pueda escribir las cosas antes de que se le olviden.
  • Si no tiene el diario con usted, escriba una nota y agréguela más tarde.

Cada día, mire lo que escribió en el diario. Compárelo con otros días, para aprender patrones y ser más consciente. Por ejemplo, ¿comió de los cinco grupos de alimentos? ¿Se saltó una comida? Esta evaluación lo ayudará a realizar cambios saludables en la vida diaria. Lo sorprenderá lo que descubra, y lo útil que puede ser un diario. Ya sea que quiera perder peso o simplemente mejorar la salud, las elecciones que hace cada día hacen la diferencia.

Si le resulta difícil mantener un diario en papel, considere un diario en línea. Hay muchas aplicaciones móviles que le permiten rastrear alimentos, bebidas y actividades. Intente encontrar una aplicación que también tenga un componente emocional o mental. Los ejemplos incluyen Rise Up, My Fitness Pal, Yazio y Lose It!

Preguntas para hacerle al médico

  • ¿Cuánto debo comer y beber cada día?
  • ¿Cuánta actividad debo hacer cada día?
  • ¿Qué tienen que ver mis sentimientos con perder peso o vivir saludablemente?
  • ¿Qué tipo de objetivos debo establecer al usar un diario de alimentos y actividades?