La conciencia es una parte importante de hacer cambios duraderos para una vida saludable. Para algunas personas, llevar un diario es una buena forma de ser más conscientes. Puede realizar un seguimiento de qué, cuándo y cuánto come. También puede registrar lo que hace y cómo se siente.
Incluso si no está perdiendo peso, hacer mejoras en la dieta y la actividad puede beneficiar significativamente su salud.
Camino hacia una mejor salud
Cuando comience un diario de alimentos y actividades, intente asimilarlo todo. Esto significa registrar todo lo que come y hace durante el día.
Nutrición
Escriba lo que come y bebe durante todo el día. Comience cuando se despierte y termine cuando vaya a la cama. Incluya cuánto comió (tamaño de las porciones). Si no está seguro, use una estimación. Esto le dará una idea de cuánto consume por día. Si es posible, registre la cantidad de calorías que comió o bebió. Registre también la cantidad de agua que bebe. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día.
Con cada comida o entrada, pregúntese: «¿estoy realmente hambriento?» Podría estar muriendo de hambre, necesitar tan solo un bocadillo o no tener hambre en absoluto. Tome nota de este sentimiento en su diario. Escribir sus pensamientos, sentimientos y síntomas es de mucha ayuda. Estos juegan un papel importante en por qué desea comer. Hacer estas cosas lo ayudará a tomar mejores decisiones en el futuro.
Actividad
Anote su actividad física todos los días. Incluya el tipo y el tiempo. Por ejemplo, corrió durante 30 minutos o hizo bicicleta durante una hora. Asegúrese de incluir cosas de rutina, como hacer las tareas del hogar y pasear al perro. Agregue una nota para reflejar sus pensamientos, sentimientos y síntomas. Podría ser cómo se sintió antes y después, o si sintió algún dolor.
Sus pensamientos
Anote todas sus reflexiones a lo largo del día. Estas reflexiones podrían ser emociones, ideas o metas. Asegúrese de incluir pasatiempos y tiempo dedicado a otros. También debe tomar nota de cualquier pregunta o inquietud que desee analizar con su médico.
Aspectos a tener en cuenta
Estos son algunos consejos para usar un diario de alimentos y actividades:
- Comprométase a escribir en él todos los días. Reflexione sobre lo que ha aprendido.
- Lleve un registro de los tiempos para ayudarlo a descubrir patrones o hábitos. Podría ser cuándo comió, cuánto tiempo estuvo activo o lo que sintió.
- Trate de llevar su diario con usted para que pueda escribir las cosas antes de olvidarlas.
- Si no lo tiene, escriba una nota y agréguela más tarde.
Mire lo que escribió en su diario todos los días. Compárelo con otros días para conocer sus patrones y ser más consciente. Por ejemplo, ¿comió de los cinco grupos de alimentos? ¿Se salteó una comida? Esta evaluación le ayudará a realizar cambios saludables en su vida diaria. Puede que se sorprenda por lo que averigua y por lo útil que puede ser un diario. Ya sea que desee perder peso o simplemente mejorar su salud, las decisiones que tome cada día marcan la diferencia.
Si le resulta difícil llevar un diario en papel, considere un diario en línea. Existen muchas aplicaciones móviles que le permiten realizar un seguimiento de los alimentos, bebidas y actividades. Intente encontrar una aplicación que también contenga un componente emocional o mental. Los ejemplos incluyen Rise Up, My Fitness Pal, Yazio y Lose It!
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿Cuánto debo comer y beber cada día?
- ¿Cuánta actividad debo hacer cada día?
- ¿Qué tienen que ver mis sentimientos con perder peso o vivir sano?
- ¿Qué tipo de metas debería establecer cuando uso un diario de alimentos y actividades?
Recursos
Diario de alimentos y actividades: en blanco (PDF)
Última Versión Actualizada:
Este artículo fue contribuido por El Personal Editorial
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Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema.
