Mantener a su hijo activo

Hay más niños y adolescentes obesos o con sobrepeso que antes. Es importante que su hijo sea activo. Es una lección que debe enseñarle a una edad temprana. Recuerde que usted es un modelo a seguir para su hijo y él seguirá su ejemplo.

La actividad física ayuda a prevenir o reducir los problemas de salud. También ayuda a controlar el peso de su hijo. Otros beneficios de mantener a su hijo activo son:

• Quemar calorías en lugar de almacenarlas como grasa corporal
• Mantener los niveles de azúcar en la sangre (esto es vital para los niños que tienen o están en riesgo de tener diabetes)
• Reducir la presión sanguínea y los niveles de colesterol
• Aumentar la fuerza ósea y muscular
• Aumentar la fuerza y ​​la resistencia
• Aliviar el estrés y ayudar con el enfoque
• Mejorar el sueño y la salud mental
• Aumentar la autoestima, ayudando a los niños a sentirse seguros de sus cuerpos y apariencia.

El camino hacia una mejor salud

Los niños a partir de los 6 años deben estar activos 60 minutos o más cada día. Esto no tiene que hacerse de una sola vez. Pueden estar activos varias veces durante el día. Al igual que los adultos, los niños necesitan 3 tipos de ejercicio. Deberían hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos. Algunas actividades cuentan como más de un tipo de ejercicio.

El ejercicio aeróbico («cardio») aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece el corazón y los pulmones. Algunos tipos de actividades aeróbicas son:

• Andar en patineta
• Patinar
• Correr
• Practicar senderismo
• Bailar
• Andar en bicicleta
• Nadar
• Baloncesto

El fortalecimiento muscular regenera y mantiene los músculos. También mejora el equilibrio. Los ejemplos incluyen:

• Escalada
• Gimnasia
• Flexiones, dominadas y abdominales.

El fortalecimiento de los huesos ayuda a que crezcan y se mantengan fuertes. Los ejemplos incluyen:

• Correr
• Saltar
• Bailar
• Saltar a la comba
• Baloncesto, fútbol, ​​tenis o voleibol.

Cuando se trata de estar activo, hay opciones para todos. Pruebe diferentes actividades para ver qué le gusta a su hijo. Encuentra cosas que sean divertidas para hacer juntos.

Anime a su hijo a probar las actividades físicas en equipo o grupo. Podrían ser fútbol, ​tee-ball, gimnasia o bailar. Estar en un equipo ayuda a su hijo a desarrollar habilidades sociales. Tenga en cuenta que algunos niños disfrutan de los deportes, mientras que a otros no les gusta la competencia. Puede que prefieran los juegos de grupo, como la mancha o el escondite. Averigüe qué funciona mejor para la personalidad de su hijo. También es bueno que su hijo juegue solo a veces. Le ayuda a desarrollar la independencia.

Sea un modelo saludable para su hijo. Planifique salidas familiares activas. Permita que su hijo la vea a usted disfrutar haciendo ejercicio. Cuando el niño es pequeño, puede llevarlo en cochecito mientras corre. Otra manera de introducir el ejercicio en el estilo de vida familiar es celebrarlo con acciones. En lugar de premiar a su hijo con alimentos, déjelo escoger una actividad.

Aspectos a tener en cuenta

Cada día, los niños de 8 a 18 años deben limitar su tiempo de pantalla no escolar a entre 1 o 2 horas para ver televisión y películas, jugar en la computadora o jugar videojuegos. Los límites de tiempo de pantalla también deben incluir el tiempo en sus teléfonos.

Dos de cada 3 niños tienen un televisor en su dormitorio. Ven la televisión alrededor de 1½ horas más que los niños que no tienen un televisor en su dormitorio. Los profesionales de la salud recomiendan que los niños no tengan televisor en su dormitorio.

Por lo general, se sienta cuando está frente a una pantalla. Dé un buen ejemplo limitando también su propio tiempo frente a la pantalla.

Hay maneras de hacer que el tiempo frente a la pantalla sea más activo. Haga que su niño de saltos durante los anuncios comerciales. O puede ponerse de pie o trotar en el lugar al jugar juegos de video. Algunos videojuegos incluyen bajos niveles de actividad física. Los niños pueden imitar los movimientos de baile, bolos, tenis y otros deportes. A pesar de que jugar a estos juegos es mejor que estar sentado, todavía se consideran como tiempo frente a la pantalla. En su lugar, haga que su hijo realice los movimientos en la vida real. Organice una fiesta de baile, juegue a los bolos o juegue al tenis.

Preguntas para hacerle a su médico

• ¿Qué tan activo debe estar mi hijo diariamente si tiene sobrepeso o es obeso?
• ¿Qué tipo de actividad puede hacer un niño que tiene una discapacidad física?
• ¿Cómo puedo mantener activo a mi hijo y evitar lesiones?

Recursos

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Actividad Física, Niños