Consejos para familias y niños sanos

Consejos para familias y niños sanos

Llevar adelante una familia no siempre es fácil. Usted está ocupado, y sus hijos también. Hay mucho que hacer en poco tiempo. Pero hay mucho en juego. En la actualidad, una gran cantidad de niños tiene sobrepeso u obesidad. Un estilo de vida saludable y activo puede ayudarlos a mantener el peso correcto. También puede prevenir problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, asma y presión sanguínea elevada.

Es importante crear hábitos saludables desde el principio, eso lo ayudará a tomar decisiones inteligentes para su familia. Los niños imitan a sus padres; por eso, es importante dar un buen ejemplo. Los consejos que siguen pueden ayudar a su familia a estar sana y feliz.

Camino hacia una mejor salud

Comer mejor (para los niños y la familia)

  • Comiencen el día con un desayuno saludable. Reabastece el cuerpo y proporciona energía para todo el día.
  • Permitan que los niños ayuden a planear y preparar una comida por semana.
  • Coman juntos como familia siempre que sea posible.
  • Tómense el tiempo para comer y masticar lentamente. Al cerebro le lleva 20 minutos decirle al cuerpo que estamos satisfechos.
  • Coman más verduras y frutas frescas. Tengan por objetivo comer un total de 2 tazas de frutas y 2 tazas y 1/2 de verduras por día.
  • Coman más cereales integrales. Por ejemplo: avena, arroz integral, centeno y pastas de trigo integral. Intenten comer al menos 3 onzas de cereales integrales por día.
  • Beban mucho líquido. Elijan agua, leche descremada o con bajo contenido de grasa y bebidas de bajas calorías.
  • Sirvan alimentos variados.
  • Sirvan la comida en porciones pequeñas.

Comer mejor (para padres)

  • Recompensen a los niños con elogios, no con comida.
  • No exijan ni premien un “plato limpio”. Dejen que sus hijos pidan más si aún tienen hambre.
  • Consulten el tamaño de las porciones y los ingredientes en las etiquetas de información nutricional. Esos datos pueden ayudarlos a elegir alimentos que se ajusten a las necesidades de su familia.
  • Horneen, hiervan o asen los alimentos para reducir la grasa.
  • Eviten cocinar con mantequilla o aceite vegetal. Usen versiones más saludables como aceite de oliva, canola o girasol.
  • Elijan bocadillos que proporcionen nutrientes y energía; son esenciales para niños activos y en crecimiento.
  • Hablen con el médico sobre suplementos vitamínicos para ustedes y sus hijos.

Ser más activos (para niños y familias)

  • Muévanse más. Intenten hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física por día. Las sesiones breves de movimiento a lo largo del día, se suman.
  • Incluyan la actividad física en su rutina diaria. Caminen en familia antes o después de las comidas.
  • Hagan de la diversión familiar un momento de juegos. Pueden jugar básquet o juegos de persecución.
  • Manténganse activos en el hogar. Quitar el polvo, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro, por ejemplo, son buenas actividades para quemar calorías.
  • Incluyan actividades como senderismo o ciclismo cuando vayan de vacaciones.
  • Conozcan sus necesidades diarias de calorías y equilibre las que consume y las que quema.
  • Limiten el tiempo para mirar televisión, usar la computadora o jugar videojuegos a menos de 2 horas al día. Aliente la actividad física en su lugar.

Ser más activos (para padres)

  • Estacionen el automóvil más lejos en el trabajo o las tiendas.
  • Usen las escaleras en lugar del elevador.
  • Desciendan del autobús una parada antes y hagan a pie el resto del camino.
  • Ejercítense mientras miran televisión en casa. Usen una máquina, levanten pesas y estiren.
  • Caminen para hacer recados.
  • Sean un ejemplo para sus hijos. Hagan algo activo cada día.

¿Qué tan activo es?

Use los ejemplos que se encuentran a continuación para medir su nivel de actividad. Elija actividades con diversos niveles e intente aumentarlos con el tiempo.

ModeradoVigoroso Más vigoroso
CaminarTrotarCorrer
Caminar en el aguaNadar (poco esfuerzo)Nadar (mucho esfuerzo)
Montar en bicicleta (10 mph)Montar en bicicleta (12 mph)Montar en bicicleta (más de 14 mph)
BailarHacer aeróbics de bajo impactoPracticar aeróbics con step
Hacer jardinería o trabajo en el patioPodar el césped con podadora manualCavar una zanja
Practicar senderismoJugar tenis en doblesJugar tenis
Pasar la aspiradoraMover mueblesJugar baloncesto o futbol
Jugar con los niñosLevantar pesasPatinar en rollers

Aspectos que se deben tener en cuenta

Siga estos consejos adicionales para llevar un estilo de vida saludable para usted y su familia.

  • Lleve un diario de comidas. Registre lo que come, cuánto, cuándo y por qué.
  • Lleve un registro de actividad. Anote los ejercicios que hace: tipo, tiempo y nivel.
  • Coma en la mesa de la cocina. Evite comer en el automóvil o mientras mira televisión. Esto ayuda a enfocarse en cuánto come y a evitar comer de más.
  • Anote el entrenamiento en su agenda para cumplir con él. Prepare su ropa de hacer ejercicios la noche anterior.
  • Póngase metas que pueda lograr. Por ejemplo, intente comer más verduras y menos alimentos con altas calorías.
  • Coma solo cuando tenga hambre. No coma porque está aburrido, cansado o estresado. En lugar de comer, cree otros hábitos. Por ejemplo: dé un paseo a pie, juegue un juego, lea un libro o llame a un amigo.
  • Trate de no comer en exceso. Una vez que deje de tener apetito, aleje el plato.
  • Haga compras de comestibles con el estómago lleno; esto lo ayudará a elegir alimentos más saludables. Es más difícil resistir un impulso o las malas elecciones cuando se tiene el estómago vacío.
  • Use la inteligencia al beber. La mayoría de las bebidas son calorías vacías.
  • Elija agua u otras opciones con pocas calorías, o con ninguna. Un refresco común de 32 onzas tiene hasta 400 calorías.
  • Limite la cantidad de alcohol que bebe.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuántas calorías deberíamos consumir mis hijos y yo por día?
  • ¿Qué tipos de actividad física recomienda?
  • Muchos miembros de mi familia sufren obesidad y afecciones relacionadas con el peso. ¿Eso significa que mis hijos tienen mayor riesgo?

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