Sentirse motivado para hacer ejercicio

La parte más difícil de hacer actividad física es comenzar. Todos sabemos que tenemos que hacerlo. A menudo, estamos contentos de haberlo hecho. Nos sentimos con energía y mejor por haberlo hecho. Encontrar la motivación adecuada puede ser el secreto para hacer ejercicio y mantenerlo.

Camino hacia un mayor bienestar

Todo el mundo tiene una razón diferente para hacer ejercicio. Algunos puede que se ejerciten por su salud física, mientras que otros, por su salud mental. Algunos lo hacen para verse bien. Y algunos simplemente disfrutan estar activos. Si desea o necesita hacer ejercicio y está teniendo problemas para empezar, una de estas razones podría ser la motivación:

• Salud y bienestar.Si vivir más tiempo y vivir bien es importante para usted, el ejercicio es una prioridad. Un sinfín de estudios han demostrado que hacer ejercicio de forma regular puede reducir, retrasar e incluso prevenir la aparición de ciertas enfermedades. La diabetes, el cáncer y la demencia son algunas de las afecciones médicas más comunes que se ven afectadas positivamente por el ejercicio.
• Salud mental.El ejercicio regular ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas (hormonas). Esta hormona ayuda a reducir el estrés y puede mejorar su actitud mental. El ejercicio ha demostrado ser un aporte importante para el tratamiento de la depresión y la ansiedad.
• Control de peso.Si usted está luchando para perder peso o mantener su pérdida de peso, el ejercicio es de suma importancia. La combinación de ejercicio aeróbico (correr, bailar, caminar) y de ejercicio de levantamiento de peso es especialmente útil en la generación de músculos. Ayuda a su cuerpo a quemar calorías y grasa.
• Recreación. Hacer ejercicio es una gran oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares. Y, dependiendo del clima, es gratis. Las actividades tales como caminar, correr, ciclismo, tenis, baloncesto y fútbol son grandes formas de ejercitarse en grupo. Estas actividades también pueden hacerlo reír, lo cual es importante para su salud mental.

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) promueve la aptitud física segura y saludable. Esto incluye el ejercicio como una parte esencial de la salud durante toda la vida (y en la prevención de la enfermedad) y la participación en deportes recreativos y competitivos.

Algunos consejos para empezar a hacer ejercicio y continuar con el mismo incluyen:

• Establezca metas razonables.Si está empezando, planee hacer ejercicio durante 20 minutos 3 veces a la semana y comience desde allí.
• Registre su progreso.Ya sea que esté comprobando su índice de masa corporal, peso, talla de la ropa o su estado de ánimo, realice un seguimiento para ver si está haciendo progresos.
• Tómese un descanso.Trate de hacer ejercicio de forma regular, pero no se sienta culpable si un día de obligaciones personales y de trabajo hace que se pierda una sesión de ejercicio.
• Hágalo por usted.Planifique este tiempo para usted. Usted trabaja duro por su empleador y su familia. Se merece cuidar de su cuerpo y mente.
• Busque el apoyo de amigos y familiares.Pídale a sus amigos que lo animen o que sepan entender cuando elija ejercitarse.
• Hágalo divertido.Si no le gusta correr, no lo haga. ¿Le gusta bailar? ¿Le gusta hacer yoga? Haga el ejercicio que le resulte divertido.
• La misma vieja rutina puede ser aburrida. Piense en hacer diferentes tipos de ejercicio. Alterne por día, por semana o por mes. Haga lo que funcione para usted.
• Incorpórelo en su vida diaria.Considere saltarse ese almuerzo pesado y ponerse a hacer ejercicio. Use las escaleras en lugar del elevador. Intente despertarse 30 minutos antes una o dos veces a la semana para realizar su ejercicio de una sola vez.
• Concéntrese en el futuro.No se preocupe por los fracasos de peso y ejercicio en el pasado. Manténgase enfocado en lo que quiere lograr en el futuro.
• Felicítese. No se olvide de celebrar su éxito en el ejercicio. Aunque está bien escapar de la dieta de vez en cuando, concéntrese en otros tipos de recompensas. Considere una película, descargar de una nueva canción o un baño caliente. Elija algo que lo haga sentir bien sobre su logro.

Aspectos a tener en cuenta

Aunque el ejercicio es algo bueno, la mayoría de las personas deben hablar con su médico antes de comenzar una rutina agresiva. Esto es cierto para personas con afecciones de salud, tales como enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Otras cosas a tener en cuenta al motivarse al hacer ejercicio son:

• Elija espacios públicos o gimnasios que sean seguros.
• Si no puede pagar un gimnasio, busque alternativas menos costosas. Esto podría incluir centros de recreación comunitarios (menos caros que la mayoría de los gimnasios comerciales), un parque seguro o desempolvar su vieja bicicleta.
• Edad/capacidad.Hable con su médico para obtener recomendaciones sobre el tipo y el nivel de ejercicio al que debe apuntar en relación a su edad y capacidad.
• Tipo de actividad. Analice las actividades que puedan ser demasiado para su edad y capacidad. Por ejemplo, la práctica de deportes en equipo, como el baloncesto, podrían ser más difíciles para su cuerpo a medida que envejece. También es importante tener variedad en su ejercicio. Si es un corredor y está lesionado, por ejemplo, tendrá otro ejercicio al que recurrir. Además, hacer diferentes ejercicios ayuda a garantizar que no trabaje demasiado el mismo grupo muscular.

Preguntas para hacerle a su médico

• ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para mí?
• ¿Cuánto tiempo después de un ataque cardíaco o cirugía debe esperar una persona para hacer ejercicio?
• ¿Qué significa si me siento descompuesto después de hacer ejercicio?
• ¿Puedo hacer ejercicio durante el embarazo?

Recursos

National Institute on Aging: 5 consejos para ayudarlo a mantenerse motivado para hacer ejercicio

Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales: Consejos para iniciar la actividad física