Depende de nosotros hacernos cargo de nuestra salud. Centrarse en su salud física y mental puede prevenir una gran cantidad de afecciones y lesiones que pueden conducir a la enfermedad y la muerte. Los hombres tienen diferentes necesidades de atención médica que las mujeres. Lamentablemente, los hombres deben prestar más atención a su salud, ya que es más probable que:
- Fumen
- Beban más alcohol
- Tomen decisiones poco saludables o arriesgadas
- Retrasen los chequeos regulares y la atención médica.
Los siguientes consejos pueden ayudar a los hombres a vivir una vida larga y saludable.
El camino hacia una mejor salud
Coma una variedad de alimentos para equilibrar su dieta. Las verduras y frutas son la clave para obtener los nutrientes adecuados. Incluya proteínas magras, como pescados y aves, y alimentos ricos en fibra. Limite su ingesta de azúcar, sodio (sal) y grasa saturada.
Los hombres deben hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Esto podría ser caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar. Los deportes, como baloncesto y tenis, también cuentan. Los hombres también deben hacer ejercicios para fortalecer sus músculos. Esto puede reducir su riesgo de caídas y lesiones. Es especialmente importante a medida que envejece. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso. Puede reducir el riesgo de cáncer y ciertas afecciones de salud, incluidas enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Aumentar la cantidad de ejercicio que realiza cada semana puede conducir a la pérdida de peso.
Hay otros cambios de estilo de vida que los hombres deben hacer para mantener su salud.
- Si tiene sobrepeso, baje de peso.
- No fume ni consuma tabaco.
- Limite la cantidad de alcohol que bebe. Los hombres no deben consumir más de 2 bebidas al día.
- Proteja su piel del sol.
- Controle su estrés.
- Practique el sexo seguro.
- Evite acciones o elecciones riesgosas o dañinas. Los deportes extremos y las acrobacias aumentan la probabilidad de lesiones o muerte. Utilice el cinturón de seguridad en vehículos en movimiento. Use casco cuando ande en bicicleta y motocicleta. Evite siempre enviar mensajes de texto mientras conduce.
También es importante considerar la salud mental. Para empezar, controle sus niveles de estrés. Si usted se siente ansioso o deprimido, busque ayuda de inmediato. El tratamiento, en forma de terapia, los medicamentos y un sistema de apoyo, puede mejorar su afección. Si tiene pensamientos suicidas, llame al 988, la Línea de ayuda en caso de suicidio y crisis, que se atiende las 24 horas.
Aspectos a tener en cuenta
La dieta y el ejercicio desempeñan un papel importante en su salud cotidiana. Pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol malo. Sin embargo, la atención médica preventiva es más que eso. Se trata de escuchar su cuerpo y saber cómo prevenir la enfermedad. El objetivo es controlar su salud de modo de evitar los problemas de salud o detectarlos antes de que sucedan.
Una manera de evitar esto es ver a su médico de atención primaria por lo menos una vez al año para un chequeo de rutina. No solo visite a su médico cuando esté enfermo. Otra forma es mantenerse al día con las vacunas y las pruebas de detección. Las vacunas mantienen fuerte su sistema inmunológico. Las pruebas detectan problemas con anticipación y pueden conducir a resultados más exitosos. A continuación se presentan algunos ejemplos de vacunas y pruebas de detección para hombres. Hable con su médico sobre otras necesidades en función de su salud y antecedentes familiares.
- Cada 6 a 12 meses, hágase exámenes dentales y de la vista.
- Todos los años, reciba la vacuna contra la gripe y el COVID-19.
- Cada 1 a 2 años, controle su presión arterial. Hable con su médico acerca de la frecuencia con la que debería chequear sus niveles de colesterol. Los resultados pueden ayudar a predecir y prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
- Si es adulto, hágase aplicar la vacuna Tdap. Protege contra el tétanos, la difteria y la tos ferina (tos convulsa). Cada 10 años después de eso, hágase aplicar la vacuna Td de refuerzo.
- A partir de los 50 años, hágase pruebas regulares de cáncer de colon. Hágase antes la prueba si tiene síntomas sospechosos o antecedentes familiares de cáncer de colon y pólipos en el colon.
- A partir de los 55 años, a los hombres se les puede ofrecer exámenes de detección de cáncer de próstata con una prueba de antígeno prostático específico (PSA), según la discusión de los riesgos frente a los beneficios entre usted y su médico.
- Alrededor de los 60 años, vacúnese contra afecciones como el herpes zóster y la neumonía.
Los planes de seguro de salud cubren la atención médica preventiva. Esto incluye la mayoría de las pruebas de detección, las vacunas y las visitas médicas. Si tiene un problema de salud, siga las indicaciones de tratamiento de su médico. El objetivo consiste en aliviar o eliminar los síntomas y evitar que el problema empeore.
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿Cuál es el propósito de la atención médica preventiva?
- ¿Cómo puedo saber qué vacunas y pruebas de detección hacerme y cuándo?
- ¿Cómo sé qué servicios preventivos cubre mi seguro médico?
- ¿Debo tomar algún medicamento, vitaminas o suplementos para prevenir enfermedades o lesiones?
Recursos
Institutos Nacionales de la Salud, MedlinePlus: Exámenes de salud para hombres
Departamento de Agricultura de los Estados Unidos: MyPlate.gov
Última Versión Actualizada:
Este artículo fue contribuido por El Personal Editorial
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Esta información proporciona una visión general y puede que no se aplique a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información se aplica a usted y para obtener más información sobre este tema.
