Ejercitando su dedo después de una lesión

Última actualización abril 2022 | Este artículo fue creado por el personal editorial de familydoctor.org y revisado por Beth Oller, MD

La mano humana tiene 27 huesos: 3 en cada dedo excepto el pulgar, que tiene 2. Cuando se lastima un dedo, es posible que se haya lastimado uno de los huesos, las articulaciones, los tejidos conectivos o los tendones. Si es así, su médico puede recomendarle que complete ejercicios con los dedos.

Ejercitar el dedo después de una lesión puede hacerlo más fuerte y más fácil de mover. Sin embargo, no debe comenzar estos ejercicios hasta que su médico le diga que es seguro.

Camino hacia una mejor salud

Al ejercitar su dedo lesionado todos los días, puede ayudar a aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad. Realizar estos ejercicios con regularidad puede ayudar a que su dedo vuelva a su estado saludable:

Ejercicio: Rango de movimiento

Este ejercicio puede ayudarte a enderezar el dedo, lo que facilitará el movimiento.

Para hacer este ejercicio, use su mano sana para enderezar y doblar lentamente el dedo lesionado. Manténgalo recto y luego dóblelo lentamente.

Ejercicio: Extensión de dedo

Este ejercicio también facilita enderezar el dedo.

Para hacer este ejercicio, coloque la mano lesionada sobre la mesa, con la palma hacia abajo. Levante cada dedo, uno a la vez.

Ejercicio: Fortalecimiento del agarre

Este ejercicio puede fortalecer su dedo.

Para hacer este ejercicio, haga un puño con la mano lesionada y manténgalo apretado durante varios segundos. Puede hacer este ejercicio usando solo su mano, o puede apretar una pelota (por ejemplo, una pelota suave para el «estrés» o una pelota de tenis). Si usa una pelota de tenis, haga un corte en el costado de la pelota para que sea más fácil apretarla.

Ejercicio: Recogida de objetos

Este ejercicio puede mejorar las habilidades motoras finas, como escribir o atarse los zapatos.

Para hacer este ejercicio, recoja objetos pequeños como monedas, canicas o botones con el dedo lesionado y el pulgar.

Aspectos a tener en cuenta

Es posible que no pueda completar todos los ejercicios anteriores, o que mover el dedo de ciertas maneras empeore su lesión. No intente diagnosticar usted mismo qué le pasa a su dedo. Consulte a su médico para saber qué está mal y qué puede hacer para mejorar.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuándo debería empezar a ver mejoras?
  • ¿Qué debo hacer si comienzo a sentir que mi dedo empeora?
  • ¿Todos estos ejercicios son apropiados para mi lesión?
  • ¿Hay alguna actividad cotidiana que deba abstenerme de hacer mientras mi dedo sana?
  • ¿Cuándo podré mover el dedo normalmente?