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Ejercicio durante el embarazo

Última actualización mayo 2022 | Este artículo fue creado por el personal editorial de familydoctor.org y revisado por Beth Oller, MD

Para la mayoría de la gente, el ejercicio es beneficioso para la salud y el bienestar general. Esto incluye a las personas embarazadas. Si está sana y su embarazo es típico (no de alto riesgo), debería ser seguro para usted hacer ejercicio. Muchos médicos lo fomentan. Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo. Trabajará con usted para determinar qué ejercicio es mejor para usted.

Camino hacia un mayor bienestar

Muchas personas se preguntan si deben hacer ejercicio cuando están embarazadas. Se preocupan de que la actividad física pueda aumentar el riesgo de aborto espontáneo. Con un embarazo más avanzado, tal vez se preocupen de que esto haga que el bebé nazca antes de tiempo o tenga un peso bajo al nacer. El ejercicio no causa ninguna de esas cosas. Aquí hay otras dudas comunes que las personas embarazadas tienen sobre el ejercicio.

¿Es seguro para mí hacer ejercicio durante el embarazo?

Consulte con su médico para asegurarse de que es seguro para usted hacer ejercicio. Algunas afecciones médicas hacen que el ejercicio sea perjudicial para usted o su bebé. Si tiene alguna de estas afecciones, no debe hacer ejercicio:

  • Ciertos tipos de enfermedades del corazón o de los pulmones
  • Insuficiencia cervical
  • Anemia severa
  • Preeclampsia (presión arterial alta inducida por el embarazo)
  • Trabajo de parto prematuro durante el embarazo
  • Placenta previa después de la semana 26 de embarazo
  • Embarazo con más de un bebé
  • Otros factores de riesgo para el trabajo de parto prematuro

La mayoría de estas afecciones son poco frecuentes. Si no tiene problemas médicos graves y su embarazo es normal, es probable que sea seguro para usted hacer ejercicio.

¿Cómo me ayudará el ejercicio durante el embarazo?

Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Ejercicio:

  • Promueve un aumento de peso saludable
  • Reduce el dolor de espalda
  • Ayuda con el estreñimiento
  • Mejora su estado físico general
  • Fortalece su cuerpo y lo prepara para el parto
  • Ayuda a perder peso después del nacimiento del bebé

¿Cómo debo comenzar un programa de ejercicios?

Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios. Si su médico lo aprueba, puede comenzar a hacer ejercicio a un nivel bajo. Asegúrese de que el ejercicio que realiza no cause dolor, dificultad para respirar o cansancio excesivo. Luego puede aumentar lentamente su actividad. Reduzca su nivel de ejercicio si se siente incómoda, le falta el aire o está muy cansada.

Algunas personas establecen una rutina de ejercicios antes de quedar embarazada. Si es así, es más fácil seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Si no ha hecho ejercicio antes, asegúrese de comenzar muy lentamente. Muchas personas encuentran que necesitan ralentizar su nivel de ejercicio durante el embarazo.

¿Qué tipos de ejercicios son mejores cuando estoy embarazada?

Los ejercicios más cómodos son aquellos que no requieren que su cuerpo cargue peso adicional. La natación y la bicicleta estática son buenas opciones. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto se toleran generalmente bien. También puede probar con el yoga modificado o pilates modificado. Usted y su médico tendrán que decidir qué es lo mejor para usted y su bebé.

¿Cuánto ejercicio debería hacer cuando estoy embarazada?

Las personas embarazadas deben realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. En este nivel, aún debe ser capaz de hablar, pero no cantar. Divida los 150 minutos como quiera. Podría hacer 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana. O podría hacer incrementos de 10 minutos varias veces al día casi todos los días. Si era físicamente activa antes de quedar embarazada, es posible que pueda mantener su rutina actual. Siempre consulte con su médico primero.

Aspectos a tener en cuenta

El ejercicio durante el embarazo es generalmente seguro. Aun así, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Evite actividades que aumentan el riesgo de caídas o lesiones. Esto incluye deportes de contacto o intensos. Incluso lesiones leves en la zona del estómago pueden ser graves cuando se está embarazada. Después de los primeros 3 meses de embarazo, lo mejor es evitar hacer ejercicio mientras está acostada sobre su espalda. El peso del bebé puede interferir con la circulación sanguínea. También evite estar períodos largos de pie.

Cuando hace calor, haga ejercicio por la mañana temprano o al anochecer. Esto la ayudará a evitar el sobrecalentamiento. Si hace ejercicio en interiores, asegúrese de que el cuarto esté lo suficientemente ventilado. Use un ventilador para ayudar a mantenerse fresca. Beba líquidos en abundancia, incluso si no siente sed.

Asegúrese de consumir una dieta bien balanceada. El embarazo por sí solo aumenta sus necesidades de alimentos 300 calorías más al día. El ejercicio quema calorías adicionales que su bebé necesita para crecer y desarrollarse. Si hace ejercicio, pregunte a su médico la cantidad de calorías adicionales que debe ingerir.

¿Qué problemas debería informar a mi médico?

Escuche a su cuerpo. Llame a su médico si tiene alguno de los siguientes síntomas:

  • Aparece sangre o líquido proveniente de su vagina
  • Siente dolor abdominal o vaginal repentino o severo
  • Tiene contracciones que se prolongan durante 30 minutos después de dejar de hacer ejercicio
  • Dolores en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Dolor de cabeza intenso o que no desaparece
  • Mareos y náuseas
  • Visión débil o borrosa

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Tengo alguna afección de salud que haga que sea peligroso para mí hacer ejercicio durante el embarazo?
  • ¿Estoy en riesgo de parto prematuro?
  • ¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer, teniendo en cuenta mi salud física actual?
  • ¿Hay ejercicios específicos que no debería hacer?
  • ¿Qué tipo de ejercicio podría perjudicarme o perjudicar a mi bebé?
  • ¿Puedo hacer ejercicio hasta que nazca el bebé?
  • ¿Cuánto tiempo después del nacimiento del bebé puedo empezar a hacer ejercicio de nuevo?

 

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