Consejos de salud relacionados con los viajes en avión

Viajar puede ser un gran proceso, especialmente cuando está volando. Puede ser difícil relajarse, mantenerse saludable y sentirse seguro. Esto es válido tanto si viaja por trabajo como por placer. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo hacer que su viaje aéreo sea más saludable y feliz.

El camino hacia una mejor salud

Antes de su vuelo

Una clave para viajar en avión es prepararse con anticipación. Si lleva un bolso de mano, asegúrese de que tenga las cosas que necesita a bordo y que sea fácil de alcanzar. Esto incluye cualquier medicamento que necesite, así como refrigerios y bebidas. No puede llevar líquidos consigo al pasar los controles de seguridad, pero puede llevar una botella de agua vacía. Muchos aeropuertos ahora tienen estaciones de agua donde se pueden llenar botellas. Empaque refrigerios saludables, como frutas frescas o secas, verduras, mezclas de frutos secos o barras de granola.

También es posible que desee usar una máscara facial en el aeropuerto y en el avión. Después de la pandemia de COVID-19, es posible que algunas aerolíneas lo exijan. Usar una máscara facial puede ayudar a evitar que usted y otras personas se enfermen.

Otros artículos de mano útiles incluyen:

  • toallitas desinfectantes;
  • desinfectante para manos;
  • máscaras faciales;
  • pastillas para la tos;
  • goma de mascar;
  • tapones o auriculares;
  • una manta, almohada o máscara de ojos.

Empaque la cantidad suficiente de medicamentos para todo su viaje en su bolso de mano. Esto lo prepara en caso de que su equipaje documentado se pierda. También es una buena práctica llevar medicamentos adicionales con usted en caso de que su viaje de regreso se retrase. Recuerde llevar con usted los nombres y las dosis de todos sus medicamentos. Pregúntele a su médico si debe cambiar sus dosis si sus horarios de comer y dormir se modificaran al llegar a su destino.

Si tiene diabetes o epilepsia, debe viajar con su tarjeta de identificación. Por ejemplo, la Asociación Americana de la Diabetes proporciona distintivos de alerta médica. Lleve el nombre y número de teléfono de su médico con usted en caso de una emergencia. Si tiene una alergia alimentaria grave, viaje con las medidas de seguridad adecuadas en caso de exposición.

Ya sea que viaje mucho o no haya volado recientemente, debe programar vacunarse contra la gripe. Esto actúa como un impulso para su sistema inmunológico. Algunas compañías venden suplementos vitamínicos que aseguran que sus probabilidades de enfermarse al viajar serán menores. Estas afirmaciones no han demostrado ser ciertas. Existe alguna evidencia de que tomar vitamina C puede acortar la duración de los síntomas del resfriado. No hay evidencia de que la vitamina C (o cualquier otra vitamina) lo haga menos propenso a contraer un virus.

Intente descansar lo suficiente antes de volar. También es importante comer una comida saludable e hidratarse. La comida nutritiva en un aeropuerto puede ser difícil de encontrar, así que planifique con anticipación. Por último, pero no menos importante, no olvide usar el baño antes del despegue. No hay nada peor que tener que ir al baño cuando no puede hacerlo.

Durante el vuelo

Antes de sentarse y abrocharse el cinturón, use una toallita desinfectante. Limpie su asiento, cinturón de seguridad y la bandeja plegada, ya que contienen gérmenes. Si necesita ajustar la luz de lectura o la ranura de ventilación, use desinfectante para manos después de hacerlo. La misma regla se aplica si toca algo en el bolsillo del respaldo de su asiento.

La presión del aire en el avión puede cambiar durante el vuelo. Es más fuerte durante el despegue y el aterrizaje. A algunas personas les resulta útil la goma de mascar para ayudar a aliviar la presión en los oídos. También puede usar tapones para los oídos y tragar saliva con frecuencia. Si tiene problemas de oído persistentes, hable con su médico antes de volar para asegurarse de que sea seguro. Su médico podría sugerir tomar un medicamento descongestionante por adelantado para ayudar.

Los aviones y las altitudes elevadas a las que vuelan generan un entorno muy seco. Puede mantenerse hidratado con el agua que lleva con usted. Evite las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden deshidratarlo. Si estornuda o tose, cúbrase la boca y la nariz con el codo para evitar la propagación de gérmenes. Puede usar los pañuelos desechables o las pastillas para la tos que haya empacado para ayudar a tratar cualquier síntoma de sequedad.

Ciertas personas corren el riesgo de desarrollar coágulos de sangre o trombosis venosa profunda (TVP), pero puede ocurrirle a cualquiera. Para evitarlos durante un vuelo, trate de mantenerse activo. Normalmente no puede caminar, a menos que viaje al extranjero. Sin embargo, puede comprometer sus músculos si permanece sentado. Tóquese los pies y estire los músculos de la pantorrilla. Si está en riesgo, su médico podría sugerirle usar medias de compresión.

Los aviones también tienden a estar fríos. Cúbrase con una manta o con la ropa que haya traído de su casa. No use las mantas o almohadas proporcionadas, ya que podrían no estar limpias. Si puede, trate de no comer la comida que se sirve a bordo. No sabe qué contiene o qué tan fresca es. Esto puede ser más difícil si su vuelo es internacional. Por el contrario, coma antes de subirse al avión y lleve bocadillos o una comida.

Después de su vuelo

Ahora que aterrizó, ¿cómo puede mantenerse saludable? Para atenuar los efectos del desfase horario:

  • Ajústese a una nueva zona horaria siguiendo los horarios locales de comidas y horas de sueño.
  • Descanse lo suficiente.
  • Evite beber mucho alcohol.
  • Coma comidas bien balanceadas.
  • Evite comer en exceso.
  • Haga ejercicio tanto como pueda.
  • Use medicamentos para dormir, como la melatonina, pero no a largo plazo.

Aspectos a tener en cuenta

Hable con su médico antes de volar si está embarazada, si padece una enfermedad o tiene problemas de salud. Es posible que necesite otra protección, como vacunas o medicamentos. Es posible que su médico no le recomiende volar si padece ciertas afecciones médicas.

Si necesita tomar oxígeno cuando viaja, deberá informar a la aerolínea con anticipación. Las regulaciones aéreas federales no le permiten llevar su propia unidad de oxígeno en un avión. La mayoría de las aerolíneas pueden proporcionarle oxígeno por una tarifa. También puede hacer planes con anticipación para obtener oxígeno en las escalas entre vuelos y en su destino. Si tiene una discapacidad, puede hacer arreglos para recibir asistencia con su silla de ruedas.

Tenga en cuenta que también es peligroso volar después de realizar ciertas actividades. Un ejemplo es el buceo. Debe esperar entre 12 y 24 horas después de bucear para poder volar. Solicite más información a su maestro de buceo o a un médico.

Cada vez que vuela, es importante estar atento a su entorno. No mire el equipaje de un extraño ni recoja algo que no sea suyo. Mantenga todos sus artículos con usted y contabilizados.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuánta agua debo beber cuando vuelo?
  • ¿Hay alguna vacuna que deba recibir o medicamentos que deba tomar antes de volar?
  • ¿Qué medicamentos puedo tomar si estoy asustado o ansioso por volar?