Plan de acción para la depresión posparto

La depresión posparto es una enfermedad mental que afecta a las mujeres después de dar a luz. Para algunas mujeres, es normal sentir tristeza posparto, denominada “baby blues”, durante unas semanas después de dar a luz. Con la depresión posparto, los cambios de humor, los sentimientos de tristeza, soledad, inutilidad, inquietud, ansiedad, pérdida de apetito y los periodos prolongados de llanto duran mucho más que unas pocas semanas. Puede que incluso se desinterese por el bebé. Estos sentimientos pueden comenzar en cualquier momento desde un mes hasta un año después del parto.

La depresión posparto es más probable que ocurra si ha tenido alguno de los siguientes síntomas:

  • depresión posparto previa;
  • depresión no relacionada con el embarazo;
  • síndrome premenstrual grave (SPM);
  • matrimonio o relación difícil o muy estresante;
  • pocos miembros de la familia o amigos con los que hablar o con los que puede contar;
  • eventos estresantes en la vida durante el embarazo o después del parto (como una enfermedad grave durante el embarazo, un parto prematuro o un parto difícil).

El camino hacia una mejor salud

Si corre el riesgo de desarrollar depresión posparto después de que nazca su bebé, es importante crear un plan de acción para la depresión posparto. Este es un plan de actividades que puede hacer para ayudar a combatir su depresión. Se puede usar junto con otros tratamientos para ayudar a controlar la depresión. Otros tratamientos pueden incluir terapia, asesoramiento o medicamentos.

Plan de acción posparto

Elija un área y agregue otras áreas a medida que empiece a sentirse mejor.

  1. Manténgase activa.

Dedique tiempo todos los días para la actividad física, como caminar de 10 a 20 minutos o bailar una canción favorita.

Todos los días durante la próxima semana, pasaré al menos ______ minutos haciendo ___________________________.

  1. Haga algo que piense que es divertido cada día.

Intente hacer algo que siempre ha sido divertido, como un pasatiempo, escuchar música o ver un programa de televisión favorito.

Todos los días durante la próxima semana pasaré al menos ______ minutos haciendo ____________________________.

  1. Pase tiempo con personas que la ayuden o la apoyen.

Es fácil evitar a la gente cuando se sienta deprimida. Pero no debería estar sola todo el tiempo. Pase tiempo hablando o haciendo actividades con la gente. Hable con ellos sobre cómo se siente. Es fácil evitar a la gente cuando se sienta deprimida. Pero no debería estar sola todo el tiempo. Pase tiempo hablando o haciendo actividades con la gente. Hable con ellos sobre cómo se siente.

Durante la semana me comunicaré por lo menos ______ minutos con ______________________ (nombre), haciendo o hablando sobre ______________________.

  1. Relájese.

Para muchas personas que tienen depresión, es difícil dejar de sentirse tristes o de tener pensamientos infelices. Relajarse puede ayudar. Intente respirar profundamente, decir cosas reconfortantes en voz baja o tomar un baño caliente.

Todos los días de la próxima semana practicaré relajamiento al menos ____ veces durante al menos ____ minutos cada vez.

  1. Establezca objetivos simples.

No espere demasiado, demasiado pronto. Establezca metas simples, como tomarse el tiempo para leer algunas páginas de una revista o preparar una taza de té o cacao. Retrase las grandes decisiones hasta que se sienta mejor. Dese el crédito por cada cosa que haga. Divida el trabajo en pequeños pasos.

Lo que quiero hacer es _______________________________________

_________________________________________________________

Etapa 1 _________________________________________________________

Etapa 2 _________________________________________________________

¿Qué probabilidad hay de que haga las cosas anteriores durante la próxima semana?

  • Muy probable
  • Tal vez
  • No es muy seguro
  • No es muy probable

Adaptado con permiso de Ted Amann, RNC.

Aspectos para tener en cuenta

Sentirse deprimida no significa que sea una mala persona. No significa que haya hecho algo malo o que lo haya buscado. Si ha dado a luz recientemente y se siente triste, deprimida, ansiosa, irritable, cansada, o tiene cualquiera de los otros síntomas de la depresión posparto, recuerde que muchas otras mujeres han tenido la misma experiencia.

Llame a su médico de inmediato o busque ayuda de emergencia si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas:

  • sentimientos de desesperanza y desesperación total;
  • sentirse fuera de la realidad (oír o ver cosas que otras personas no ven);
  • deseo de hacerse daño a sí misma o a su bebé.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor cuando estoy experimentando una depresión postparto?
  • ¿Cómo puedo cuidarme a mí misma mientras cuido a mi bebé?
  • ¿Necesito tomar medicamentos?
  • ¿Son seguros los medicamentos si estoy amamantando?
  • ¿Necesito ver a un psiquiatra o consejero?