Plan de acción para la depresión posparto

La depresión posparto es una enfermedad mental que afecta a las mujeres después del parto. Para algunas mujeres, es normal sentir “nostalgia posparto” durante unas semanas después de dar a luz. En la depresión posparto, los sentimientos de tristeza, soledad, inutilidad, inquietud y ansiedad duran mucho más que unas pocas semanas.

Es más probable que padezca depresión posparto si usted ha tenido alguno de los siguientes síntomas:

  • Depresión posparto anteriormente.
  • Depresión no relacionada con el embarazo.
  • Síndrome premenstrual severo (PMS).
  • Un matrimonio o una relación difícil o muy estresante.
  • Pocos familiares o amigos con quienes hablar o buscar apoyo.
  • Eventos de vida estresantes durante el embarazo o después del parto (como enfermedad grave durante el embarazo, parto prematuro o parto difícil).

El camino hacia una mejor salud

Si está en riesgo de desarrollar depresión posparto después del nacimiento de su bebé, es importante crear un plan de acción para la depresión posparto. Este es un plan de actividades que puede realizar para ayudar a combatir su depresión. Se puede utilizar junto con otros tratamientos para ayudar a controlar su depresión. Otros tratamientos pueden incluir terapia, asesoramiento o medicamentos.

Plan de acción posparto

Elija un área y agregue otras áreas a medida que comience a sentirse mejor.

  1. Manténgase activa.

Dedique tiempo todos los días a hacer algo de actividad física, como caminar de 10 a 20 minutos o bailar una canción favorita.

Todos los días durante la próxima semana, pasaré al menos ______ minutos haciendo ___________________________.

  1. Haga algo que piense que es divertido cada día.

Aunque es posible que divertirse requiera un poco más de trabajo, intente hacer algo que siempre haya sido divertido, como un pasatiempo, escuchar música o ver un programa de televisión favorito.

Todos los días durante la próxima semana pasaré al menos ______ minutos haciendo ____________________________.

  1. Pase tiempo con personas que la ayuden o la apoyen.

Es fácil evitar a las personas cuando se siente mal, pero no debe estar sola todo el tiempo. Pase algún tiempo hablando o haciendo actividades con otras personas. Intente hablar con ellos sobre cómo se siente. De todos modos, sepa que es normal que no pueda hablar de sus sentimientos al principio.

Durante la semana me comunicaré por lo menos ______ minutos con ______________________ (nombre), haciendo o hablando sobre ______________________.

  1. Relájese.

Para muchas personas que padecen depresión, es difícil dejar de sentirse tristes o tener pensamientos infelices. Aprender a relajarse puede ayudar. Intente respirar de forma lenta y profunda, repitiéndose cosas reconfortantes en silencio o tomando un baño caliente.

Todos los días de la próxima semana practicaré relajamiento al menos ____ veces durante al menos ____ minutos cada vez.

  1. Establezca objetivos simples.

No espere demasiado en poco tiempo. Establezca objetivos simples, como tomarse el tiempo para leer algunas páginas de una revista o preparar una taza de té o chocolate. Retrase las decisiones importantes hasta que se sienta mejor. Dese crédito por cada cosa que hace. Divida el trabajo en pequeños pasos.

Lo que quiero hacer es _______________________________________

_________________________________________________________

Etapa 1 _________________________________________________________

Etapa 2 _________________________________________________________

¿Qué tan probable es que haga las cosas mencionadas durante la próxima semana?

  • Muy probable
  • Tal vez
  • No estoy segura
  • No muy probable

Adaptado con permiso de Ted Amann, RNC.

Aspectos a tener en cuenta

Sentirse deprimido no significa que usted es una mala persona. No significa que usted hizo algo malo o que sucede por su culpa. Si ha dado a luz recientemente y se siente triste, abatida, ansiosa, irritable, cansada o tiene cualquiera de los otros síntomas de la depresión posparto, recuerde que muchas otras mujeres han tenido la misma experiencia.

Comuníquese con su médico de inmediato u obtenga asistencia de emergencia si tiene alguno de los siguientes síntomas:

  • Sentimientos de desesperanza y desesperación total.
  • Sentirse fuera de contacto con la realidad (escuchar o ver cosas que otras personas no ven).
  • Sentir que podría lastimarse a sí misma o a su bebé.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor cuando estoy experimentando depresión posparto?
  • ¿Cómo puedo cuidarme mientras cuido a mi bebé?
  • ¿Tendré que tomar medicamentos?
  • ¿Los medicamentos son seguros si estoy amamantando?
  • ¿Necesito ver a un psiquiatra?