Mantenga a su niño activo

Mantenga a su niño activo

Hay más niños y adolescentes obesos o con sobrepeso que antes. Es importante que su hijo sea activo. Es una lección que debe enseñar a una edad temprana. Recuerde que usted es un modelo a seguir para su hijo.

La actividad física ayuda a prevenir o reducir los problemas de salud. También ayuda a controlar el peso de su hijo. A continuación se presentan otros beneficios de mantener a su hijo activo.

  • Quema calorías en lugar de almacenarlas como grasa corporal.
  • Mantiene los niveles de azúcar en la sangre. Es vital para los niños que tienen o están en riesgo de padecer de diabetes.
  • Reduce la presión sanguínea y los niveles de colesterol.
  • Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos.
  • Aumenta la fuerza y ​​la resistencia.
  • Alivia el estrés y ayuda con la concentración.
  • Mejora el sueño y la salud mental.
  • Aumenta la autoestima, ayudando a los niños a sentirse seguros de sus cuerpos y apariencia.

Camino al bienestar

Los niños a partir de los 6 años deben estar activos 60 minutos o más cada día. Esto no tiene que hacerse de una sola vez. Pueden estar activos varias veces durante el día. Al igual que los adultos, los niños necesitan 3 tipos de ejercicio. Deberían hacer una combinación de ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos. Algunas actividades cuentan como más de un tipo de ejercicio.

El ejercicio aeróbico (“cardio”) aumenta la frecuencia cardíaca y fortalece los pulmones. Algunos tipos de actividades aeróbicas son:

  • andar en patineta
  • patinar
  • correr
  • practicar senderismo
  • bailar
  • montar en bicicleta
  • nadar
  • jugar baloncesto.

El fortalecimiento muscular regenera y mantiene los músculos. También mejora el equilibrio. Algunos ejemplos incluyen:

  • alpinismo
  • gimnasia
  • flexiones, dominadas y abdominales.

El fortalecimiento de los huesos ayuda a que crezcan y se mantengan fuertes. Algunos ejemplos incluyen:

  • correr
  • salto a la comba alternando los pies
  • bailar
  • saltar a la comba
  • baloncesto, fútbol, ​​tenis o voleibol.

Cuando se trata de estar activo, hay algo para todo el mundo. Pruebe diferentes actividades para ver qué le gusta a su hijo. Encuentra cosas que sean divertidas para hacer juntos.

Anime a su hijo a probar las actividades físicas en equipo o grupo. Podrían ser fútbol, ​tee-ball, gimnasia o bailar. Estar en un equipo ayuda a su hijo a desarrollar habilidades sociales. Tenga en cuenta que algunos niños disfrutan de los deportes, mientras que a otros no les gusta la competencia. Puede que prefieran los juegos de grupo, como la mancha o el escondite. Averigüe qué funciona mejor para la personalidad de su hijo. Está bien también que su hijo juegue solo a veces. Le ayuda a desarrollar la independencia.

Sea un modelo saludable para su hijo. Planifique salidas familiares activas. Permita que su hijo lo vea a usted disfrutar haciendo ejercicio. Cuando el niño es pequeño, puede llevarlo en cochecito mientras corre. Otra manera de introducir el ejercicio en el estilo de vida familiar es celebrar la iniciativa. En lugar de premiar a su hijo con alimentos, déjelo escoger una actividad.

Aspectos a tener en cuenta

A diario, los niños de 8 a 18 años pasan un promedio de:

  • 4 horas viendo televisión y películas
  • 1 hora en el ordenador
  • 1 hora jugando juegos de video.

Dos de cada 3 niños tienen un televisor en su dormitorio. Ven la televisión alrededor de 1½ horas más que los niños que no tienen un televisor en su dormitorio.

Trate de limitar el tiempo total diario que su hijo pasa frente a la pantalla a menos de 1 ó 2 horas. Esto incluye la televisión, películas, juegos de video y el ordenador. Por lo general, realiza estas actividades sentado. Dé un buen ejemplo limitando también su propio tiempo frente a la pantalla.

Hay maneras de hacer que el tiempo frente a la pantalla sea más activo. Haga que su niño de saltos durante los comerciales. O pueden ponerse de pie o trotar en el lugar al jugar juegos de video. Algunos juegos de vídeo, incluso incluyen niveles bajos de actividad física. Los niños pueden imitar los movimientos de baile, bolos, tenis y otros deportes. A pesar de que jugar a estos juegos es mejor que estar sentado, todavía se consideran como tiempo frente a la pantalla. En su lugar, haga que su hijo realice los movimientos en la vida real. Organice una fiesta de baile, juegue a los bolos o juegue al tenis.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Qué tan activo debe estar mi hijo diariamente si tiene sobrepeso o es obeso?
  • ¿Qué tipo de actividad puede hacer un niño que tiene una discapacidad física?
  • ¿Cómo puedo mantener activo a mi hijo y evitar lesiones?

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