Si tiene presión arterial alta, puede bajarla con pequeños cambios en su estilo de vida. Debe trabajar con su médico para desarrollar un plan con el fin de reducir su presión arterial. Parte del plan también puede incluir tomar medicamentos para disminuir la presión arterial. Sin embargo, los cambios en su estilo de vida serán igual de importantes.
El camino hacia una mejor salud
¿Cómo afectan los productos de tabaco la presión arterial?
La nicotina de los cigarrillos y otros productos del tabaco hace que los vasos sanguíneos se contraigan y que su corazón lata más rápido. Esto aumenta temporalmente su presión arterial. Si deja de fumar o de usar otros productos de tabaco, puede disminuir su presión arterial. Detener el consumo de tabaco reduce significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidente cerebrovascular.
¿Qué hay acerca de perder peso y hacer ejercicio?
Si tiene sobrepeso, perder peso generalmente ayuda a disminuir la presión arterial. El ejercicio regular es una buena forma de perder peso. También parece disminuir la presión arterial alta, incluso si no pierde peso. E incluso una pérdida de peso de 5 libras puede reducir significativamente la presión arterial si tiene sobrepeso.
¿Está realmente prohibido el sodio?
No todo el mundo se ve afectado por el sodio. Sin embargo, el sodio puede aumentar la presión arterial en algunas personas. La mayoría de los estadounidenses que tienen una presión arterial saludable deben limitar el sodio en su dieta a 2,300 mg por día. Los afroamericanos, los adultos mayores y las personas que tienen presión arterial alta deberían limitar el sodio en su dieta a 1,500 mg por día. Su médico puede decirle que limite el sodio aún más.
Para reducir su ingesta de sodio, no agregue sal a sus alimentos. Verifique las etiquetas de los alimentos en busca de sodio. Algunos alimentos, como las papas fritas, obviamente tienen mucho sodio. Pero es posible que no se dé cuenta de cuánto sodio hay en alimentos como pan, vegetales enlatados, sopas y queso. También tenga en cuenta que algunos medicamentos contienen sodio.
¿Debo dejar de beber alcohol?
En algunas personas, el alcohol hace que la presión arterial aumente bastante. En otras personas, no es así. Si bebe alcohol, limítelo a no más de 1 bebida por día para las mujeres o 2 bebidas por día para los hombres. Una bebida es una lata de cerveza, una copa de vino (4-5 onzas) o 1 trago (medida) de bebida blanca. Si su presión arterial aumenta cuando bebe alcohol, es mejor no beber ningún tipo de alcohol.
¿El estrés afecta mi presión arterial?
El estrés puede afectar la presión arterial. Para combatir los efectos del estrés, pruebe técnicas de relajación o biorretroalimentación. Estas técnicas funcionan mejor cuando se usan al menos una vez al día. Pídale consejo a su médico de familia.
¿Otras afecciones de salud causan presión arterial alta?
Un poco más de la mitad de las personas que tienen diabetes también tienen presión arterial alta. Hable con su médico acerca de otras afecciones de salud que podrían estar causando su presión arterial alta.
¿Cómo puedo saber si cambiar mi estilo de vida está ayudando?
Una de las mejores formas de saber si lo que está haciendo funciona es comprobarlo usted mismo. Considere comprar un monitor de presión arterial para uso doméstico. Úselo para ver si lo que está haciendo es reducir las cifras de su presión arterial. Pídale a su médico que le recomiende algún monitor.
Incluso si hacer las cosas mencionadas en este artículo no disminuyen su presión arterial, aún así promoverán su salud en general y vale la pena continuar.
Aspectos a tener en cuenta
No bajar su presión arterial lo pone en mayor riesgo de sufrir ciertas enfermedades. Estas enfermedades pueden ser:
- Accidente cerebrovascular
- Infarto de miocardio
- Insuficiencia cardíaca
- Enfermedad renal
- Muerte temprana
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿Cuáles son los síntomas de la presión arterial alta?
- ¿Qué se considera una presión arterial normal?
- ¿Puedo bajar mi presión arterial solo a través de los cambios de estilo de vida?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios de los medicamentos para la presión arterial?
- ¿Alguno de los medicamentos que estoy tomando podría aumentar mi presión arterial?
Recursos
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: Controlar la presión arterial alta
Institutos Nacionales de la Salud, MedlinePlus: Control de su presión arterial alta
