Seguridad al levantar: consejos para prevenir lesiones en la espalda

Las lesiones de espalda son comunes en el trabajo, el hogar y el juego. Pueden ser causadas por accidentes o por técnicas de elevación inadecuadas. A continuación hay consejos para levantar con seguridad y evitar lesiones en la espalda.

El camino hacia una mejor salud

Antes de comenzar a levantar objetos, evalúe los objetos que está a punto de levantar. Un tamaño pequeño no siempre significa una carga ligera. Pruebe la carga empujándola ligeramente con las manos o los pies. Lo fácil que se mueve te dice lo pesado que es. Es importante asegurarse de que los objetos estén bien empaquetados. El peso de la carga debe equilibrarse para que no se mueva. Los artículos desequilibrados pueden soltarse al levantar y provocar un accidente.

Mire a su alrededor antes de levantar. Debe haber un camino despejado para que pueda llevar su objeto. También debe saber dónde lo va a dejar. Evite caminar sobre superficies resbaladizas e irregulares mientras carga algo.

La mejor manera de levantar una carga es usar manijas o correas, si es posible. Asegúrese de tener un agarre fácil y firme antes de levantar. Usar guantes de trabajo puede ayudarle. También debe estar cerca de la carga que va a levantar. Evite alcanzar un objeto. Esto previene la tensión muscular.

Use sus brazos, piernas y cuerpo central (músculos abdominales) para levantar. No use la espalda. Esto incluye doblar las rodillas para levantar algo, en lugar de doblarse por la cintura. Mantenga una postura adecuada. No arquee la espalda. Esta es una forma de causar una lesión al usar los músculos incorrectos. Otra forma de evitar lastimarse la espalda es usar una escalera al levantar algo por encima de la cabeza.

Es mejor usar movimientos lentos y suaves para levantar. Una vez que tenga su carga, llévela con las manos en el centro, en lugar de a un lado. Los movimientos rápidos, bruscos o retorcidos pueden jalar músculos.

El consejo más importante es no levantar algo que esté más allá de su fuerza. Aquí es cuando la mayoría de la gente tiene problemas. Ignoran sus instintos que les dicen que encuentren otra forma de realizar el movimiento.

Aspectos a tener en cuenta

Además de la técnica adecuada, caliente antes de levantar. Estire las piernas, los brazos y la espalda para activar los músculos. Conozca sus límites y no se exceda. No lleve demasiado en una sola carga o en un solo lugar. El peso correcto es a menudo menos de lo que piensa. No cargue algo que sea demasiado pesado. Intente usar una carretilla o una carretilla elevadora, o pida ayuda a otros.

Los estiramientos diarios y el ejercicio también pueden fortalecer los músculos de la espalda. El ejercicio de los músculos centrales es especialmente útil. Esto lo prepara de antemano para levantar objetos.

No confíe en una faja protectora lumbar para protegerse. No hay pruebas de que eviten lesiones en la espalda. Por último, pero no menos importante, tómelo con calma. Tome descansos entre levantamientos para darle a sus músculos la oportunidad de descansar y sanar.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuál es la lesión de espalda más común por levantar objetos?
  • ¿Cómo puedo mejorar mi entorno para reducir mi riesgo de lesiones en la espalda?
  • ¿Puedo recuperarme de una lesión en la espalda?
  • ¿Una lesión en la espalda provocará dolor de por vida?
  • ¿Puede la cirugía reparar una lesión en la espalda?