Romper los mitos del período

Cuando se trata de su período, es posible que tenga más preguntas que respuestas. ¿Cuando comienza? ¿Con qué frecuencia viene? ¿Pueden ciertos alimentos afectar cómo se siente? En su búsqueda de detalles, es posible que haya encontrado información que cree que es objetiva. En cambio, algo de esto puede ser un mito. A continuación se muestran algunos mitos comunes sobre su período y los hechos reales para contrarrestarlos.

Pero antes de ver los mitos, veamos los conceptos básicos de su período. Su nombre técnico es menstruación . Comienza a medida que atraviesa la pubertad y su cuerpo desarrolla las hormonas estrógeno y progesterona. Estas hormonas hacen que se libere un óvulo de uno de sus ovarios. Luego, el óvulo viaja por la trompa de Falopio hasta el útero. Si el óvulo se encuentra con un espermatozoide, puede quedar embarazada. Si el óvulo no se encuentra con un espermatozoide se rompe, y el útero se deshace de su revestimiento. Este revestimiento que sale de su cuerpo es su período.

El camino hacia una salud mejor

Mito: Debería tener su primer período antes de los 14 años.

Hecho: La mayoría de las personas tienen su primer período entre los 11 y los 14 años. Pero cada cuerpo es diferente. No se preocupe si tiene el suyo cuando es menor o mayor que eso. Sin embargo, si no tiene su primer período para cuando cumple 15 años, hable con su médico.

Si desea tener una idea de cuándo comenzará a tener períodos, su cuerpo puede darle pistas. Su primer período generalmente llega aproximadamente 2 años después de que sus senos comienzan a desarrollarse. También puede notar que comienza a tener flujo vaginal. Eso suele ocurrir entre 6 y 12 meses antes de que comience su período.

Mito: Está bien consentirse con dulces durante su período.

Hecho: Puede que le apetezcan los dulces durante su período. Esto se debe a que sus hormonas están en constante cambio y sus niveles de azúcar en sangre pueden estar cambiando. Pero no ceda a estos antojos. Si bien está bien comer una pequeña cantidad de dulces, no se exceda.

Comer azúcares procesados proporciona una rápida explosión de energía, pero no dura mucho. Lo que sigue se llama bajón de azúcar. Después de un bajón de azúcar, puede sentirse cansada o tener dolor de cabeza. También puede sentirse malhumorada, ansiosa o deprimida. Evitar los azúcares procesados puede ayudarla a mantener sus emociones en equilibrio.

Alejarse de los azúcares también puede ayudarla a conservar a su cintura. Comer en exceso cualquiera de estos alimentos puede provocar un aumento de peso. En su lugar, elija alimentos saludables durante su período. Incluso se ha demostrado que los siguientes alimentos reducen el dolor que causan los calambres:

• Frutas
• Vegetales
• Granos integrales, como pan integral, arroz integral y avena
• Legumbres, incluidos guisantes, frijoles y lentejas
• Alimentos ricos en omega-3, como atún, salmón y nueces

Mito: No debe entrenar mientras tiene su período.

Hecho: Levante sus pesas o vaya al gimnasio, incluso durante su período. El ejercicio no solo es excelente para su cuerpo, sino que también puede ayudar a reducir el dolor de los calambres menstruales. Un buen ejercicio también puede aliviar el estrés. Cardio es lo mejor, incluso algo tan simple como una caminata rápida alrededor de la manzana. La clave es hacer ejercicio todo el mes, no solo durante su período. Trate de hacerlo al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

 Mito: No puede quedar embarazada durante su período.

Hecho: Si bien es poco común, puede quedar embarazada durante su período. Esto es especialmente cierto si tiene un ciclo menstrual corto, lo que significa que tiene menos días de lo habitual entre sus períodos.

Los ciclos se cuentan desde el primer día de su período hasta el primer día de su próximo período. Para la mayoría de las personas, eso suele ser de 28 a 30 días. La ovulación suele ocurrir 4 días antes a 4 días después de la mitad de su ciclo. La ovulación es el día en que los ovarios liberan un óvulo para viajar por las trompas de Falopio hasta el útero. Para una persona en un ciclo tradicional, la ovulación generalmente ocurre entre los días 10 y 19.

Si su ciclo es más corto que de 28 a 30 días, ovulará antes. Eso significa que no tendrá tanto tiempo entre su período y su próxima fecha de ovulación. Por ejemplo, si tiene 23 días entre sus períodos, podría ovular tan pronto como el día 7. Entonces, si tiene relaciones sexuales hacia el final de su período, es posible que pueda quedar embarazada. Esto se debe a que un óvulo puede vivir en su útero hasta 24 horas y los espermatozoides pueden vivir en su útero hasta por 5 días. Tener relaciones sexuales hacia el final de su período aumenta las posibilidades de que el óvulo y el esperma se encuentren y que el resultado sea un embarazo.

Mito: No debe saltarse su período.

Hecho: No es raro saltarse un período de vez en cuando. Hay muchas razones. Es posible que se salte un mes si está bajo mucho estrés, si está haciendo más ejercicio, o si ha comenzado o dejado de usar anticonceptivos hormonales. Además, los períodos irregulares son comunes en personas que acaban de comenzar a menstruar y en personas que están cerca de la menopausia. Hay otras razones también. Si se salta dos períodos seguidos, hable con su médico. Es probable que le hagan una prueba de embarazo. Si no está embarazada, pueden ayudarla a determinar los próximos pasos.

Cuestiones a considerar

Si es padre o madre, es posible que se sienta incómodo al hablar sobre la menstruación con su hija. Sin embargo, no se avergüence. Los períodos son una parte natural de la vida y es importante hablar con su hija sobre ellos. A continuación, se muestran algunas formas de hacer que la conversación sea más cómoda:

• Empiece a hablar sobre la menstruación antes de que su hija llegue a la pubertad. De esa manera, sabrán qué esperar cuando comience su período.
• En lugar de sentarse para tener una conversación larga y única, tenga varias charlas más pequeñas.
• Anime a su hija a que, si tiene preguntas, acuda a usted en lugar de acudir a sus amigos o Internet. Si no sabe la respuesta a una pregunta, dígale que encontrará la respuesta y se la dirá.

Si desea saber qué debe decirle a su hija, o si todavía se siente incómodo al hablar de ello, hable con su médico. Ellos podrán darle consejos sobre cómo hablar sobre este cambio corporal de una manera que sea educativa y cómoda, tanto para usted como para su hija.

Preguntas para hacerle a su médico

• Tuve mi período antes de los 11 años. ¿Eso es normal?
• ¿Qué más puedo hacer durante mi período para aliviar los calambres?
• A veces me salto más de un período y no estoy embarazada. ¿Hay algo malo en mí?
• A veces mi período es ligero y, a veces, abundante. ¿Por qué son diferentes?

¿Qué pasa si mis períodos son tan dolorosos que ni siquiera puedo realizar las actividades normales?