Cuidado de su espalda al usar mochila

Los niños llevan mucho en sus mochilas: deberes, libros, almuerzo, chaquetas, equipo deportivo. Pero las mochilas completamente cargadas conllevan riesgos. Las mochilas que no se usan correctamente o que son demasiado pesadas pueden lastimar a su hijo. Los daños en la columna vertebral así como los dolores de espalda y hombros, los dolores de cabeza e incluso un cambio en la forma de caminar pueden deberse a las mochilas pesadas.

Muchos niños llevan más de lo que deberían en sus mochilas. No deben llevar más del 10 % de su propio peso corporal. Por ejemplo, si su hijo pesa 80 libras, su mochila no debe pesar más de 8 libras. Use la báscula de su baño para pesar la mochila de su hijo cuando esté completamente llena.

El camino hacia una mejor salud

Cuando compre una mochila para su hijo, llévelo con usted. Deje que su hijo se pruebe las mochilas. Asegúrese de que la mochila no sea más ancha que el cuerpo de su hijo. También asegúrese de que no cuelgue más de 4 pulgadas por debajo de la cintura. Estas pautas ayudarán a asegurarse de que la mochila no sea demasiado grande.

Busque también una mochila con estos elementos:

• Dos correas de hombro anchas y acolchadas
• Parte trasera acolchada
• Correa que se ajusta a la cintura
• Múltiples compartimentos para repartir el peso.
• Hecha de material liviano

Una vez que su hijo comience a usar la mochila, hay muchos pasos que puede seguir para asegurarse de no cargarla demasiado.

• Siempre asegúrese de que su hijo lleve su mochila con una correa sobre ambos hombros, en lugar de solo llevarla sobre un hombro. Esto asegura que el peso se distribuya uniformemente, poniendo menos tensión en los músculos y las articulaciones.
• Apriete las correas de los hombros y de la cintura para que queden ajustadas al cuerpo.
• Asegúrese de que la mochila repose en el centro de la espalda de su hijo. Esto coloca la mochila sobre los músculos más fuertes de la espalda y el abdomen. Anime a su hijo a llevar solo lo necesario para la escuela.
• Coloque los artículos más pesados en el fondo de la mochila.
• Enséñele a su hijo cómo levantar con seguridad una mochila pesada. Su hijo debe doblar las rodillas y levantar con las piernas. Esto protege la espalda y los hombros.

Aspectos a tener en cuenta

Vigile de cerca a su hijo y cómo lleva la mochila. La mochila puede ser demasiado pesada si:

• Su hijo se queja de dolor o entumecimiento en la espalda o los hombros
• Ve marcas rojas en los hombros
• Nota que su hijo está encorvado o inclinado

Si la mochila es muy pesada, saque todo de ella para ver qué hay dentro. Considere si alguno de los artículos puede dejarse en casa o en la escuela y no llevarse en la mochila. Anime a su hijo a hacer paradas frecuentes en el casillero de la escuela.

Preguntas para su médico

• ¿Cómo puedo tratar el dolor de mi hijo ya causado por una mochila pesada?
• ¿Son una buena idea las mochilas con ruedas?

Recursos

American Academy of Orthopaedic Surgeons: Cuidado de su espalda al usar mochila

National Safety Council: Cuidado de su espalda al usar mochila: Es hora de aliviar la carga