Un cuidador es alguien que brinda atención personal a una persona que no puede cuidar de sí misma. Puede ser una persona mayor, como un padre, o una persona de cualquier edad afectada por discapacidades físicas o intelectuales. El cuidador brinda esta asistencia regularmente, a menudo, a diario. Puede ayudar a la persona a preparar alimentos, tomar medicamentos, bañarse, vestirse, hacer visitas al médico y viajes dentro de la comunidad.
Si usted es un cuidador, puede suponer un gran desgaste para usted, tanto física como emocionalmente. Puede sentirse abrumado. Pero es importante no ignorar su propia salud mientras cuida a los demás. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse en forma mientras cuida a alguien.
El camino hacia una salud mejor
Haga del bienestar una prioridad
Puede ser difícil de creer, pero ser un cuidador puede ser gratificante. Puede acercarse más a la persona a la que está ayudando.
También puede ser estresante. Como cuidador, es posible que sienta que debe «hacerlo todo» sin importar cuánto lo afecte. Sin embargo, una de las cosas más importantes que puede hacer es cuidarse.
- Visite a su médico para realizarse chequeos periódicos.
- Lleve una dieta equilibrada.
- Descanse lo suficiente. Si le falta descanso, trate de dormir siestas cuando lo haga su ser querido.
- Puede ser difícil encontrar 30 minutos seguidos para hacer ejercicio. En su lugar, intente hacer tres entrenamientos de 10 minutos a lo largo del día. Además, encuentre un compañero de ejercicio. Es más probable que siga con el ejercicio si tiene un compañero. Trate de hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana más dos días de entrenamiento de fuerza. Esto le dará más energía, reducirá el estrés y mejorará su estado de ánimo.
- Respire hondo o medite para reducir el estrés.
- Tome un breve descanso. Dedique tiempo a las cosas que le gustan. Haga esto al menos una vez a la semana. Si lo hace, podrá cuidar mejor a su ser querido.
Organícese
Cuidar de otros suele ser un trabajo de tiempo completo. Y puede estar haciéndolo junto con su trabajo remunerado o cuidando a sus hijos. Para que todos sepan qué esperar, establezca un calendario con su familia. Esto ayudará a que todos ustedes se mantengan organizados.
También trate de seguir una rutina diaria. Esto ayudará a que las tareas diarias parezcan menos abrumadoras.
Cree un equipo de apoyo
Habrá muchas veces que necesitará ayuda. Tal vez no estará disponible para una cita. O necesita a alguien para hacer un mandado. Planee esos tiempos con anticipación. Tenga una lista de personas dispuestas a ayudar. La lista puede incluir a familiares, amigos y cuidadores temporarios. La lista debe incluir números de teléfono, las horas en que las personas están disponibles y las tareas que pueden realizar. Mantenga la lista con usted en caso de que esté fuera de casa y necesite pedir ayuda.
Infórmese
Si su ser querido padece una enfermedad, infórmese todo lo que pueda sobre ella. Estar informado por fuentes confiables (como familydoctor.org ) puede darle una sensación de control. También puede ayudarlo a saber qué esperar. Los grupos de apoyo en línea son una buena fuente de educación. Por supuesto, hable con el médico de su ser querido. Él también puede proporcionar información.
Hable de sus emociones
A veces, puede sentir que no debe cargar a las personas con sus sentimientos. Pero hablar sobre cómo se siente puede aliviar el estrés. Hable con familiares o amigos que puedan brindarle apoyo. Es posible que incluso desee unirse a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo le permite conectarse con otras personas en la misma situación. Proporciona un lugar seguro para compartir sus sentimientos y experiencias. Su médico puede sugerir formas de encontrar un grupo de apoyo.
Establezca límites
Sepa que hay un límite en lo que puede hacer como cuidador. Reconozca cuando se sienta abrumado y pida ayuda.
Busque ayuda profesional
A veces, es útil hablar con un terapeuta sobre sus sentimientos. Su médico puede derivarlo a uno.
Acuda a un profesional cuando pueda
Como cuidador, es posible que deba tomar decisiones financieras u otras decisiones para las que no está preparado. Por ejemplo, es posible que deba ayudar a una persona a declarar sus impuestos. Si esto es estresante para usted, o si no tiene experiencia en este asunto, pague a un profesional para que lo ayude.
Aspectos a tener en cuenta
Cuidar de un ser querido trae muchas emociones. Eso es normal. Puede sentirse asustado, enojado, triste o solo. Puede sentirse culpable. Sin embargo, esté atento. Los cuidados pueden conducir a un exceso de estrés y depresión. Si usted tiene cualquiera de los síntomas mencionados, consulte a su médico de inmediato. Él puede ayudarlo.
Signos de exceso de estrés
- Sentirse solo
- Sentirse abrumado.
- Sentirse triste
- Sentir enojo contra la persona a la que cuida, su familia o usted mismo.
- Aislarse socialmente
- No tener interés en las cosas que solía disfrutar
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Tener problemas de sueño (dormir demasiado o no dormir lo suficiente)
- Cansancio extremo
- Ganar o perder peso
- Problemas de salud (como contraer una serie de resfriados o gripe)
Signos de depresión
- No tener interés en cosas que solía disfrutar o no sentir placer al hacerlas
- Sentirse triste, desesperanzado o impotente
- Falta de energía
- Llorar fácilmente o sin ninguna razón
- Sentirse decaído, preocupado o irritable
- Sentirse inútil o culpable
- Tener cambios en el apetito; perder o aumentar de peso involuntariamente
- Tener problemas para recordar cosas, concentrarse o tomar decisiones
- Tener dolores de cabeza, dolores de espalda o problemas digestivos
- Tener problemas de sueño (dormir demasiado o no dormir lo suficiente)
- Dolores de cabeza o dolor de estómago continuos que no desaparecen
- Perder el interés en el sexo
- Pensar en la muerte o el suicidio
Preguntas para su médico
- ¿Dónde puedo encontrar a alguien que me ayude con mis tareas de cuidado?
- Me siento abrumado con el cuidado. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor?
- ¿Cuánto tiempo debo dedicarme a mí mismo cada semana?
- ¿Por qué es difícil hablar de cómo me siento?
- ¿Dónde puedo encontrar un grupo de apoyo?
