Consejos para niños y familias saludables

Llevar adelante una familia no siempre es fácil. Usted está ocupado, y sus hijos también. Pero hay mucho en juego. Es importante establecer un estilo de vida saludable mientras son jóvenes. Un estilo de vida saludable y activo puede ayudarlos a mantener el peso correcto. También puede prevenir problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas, asma y presión sanguínea elevada.

Es importante crear hábitos saludables desde el principio. Estos le ayudarán a tomar decisiones inteligentes para su familia. Los niños imitan a sus padres; por eso, es importante dar un buen ejemplo. Los consejos que siguen pueden ayudar a su familia a estar sana y feliz.

Camino hacia una mejor salud

Comer mejor (para los niños y la familia)

• Comiencen el día con un desayuno saludable. Reabastece el cuerpo y proporciona energía para todo el día.
• Permitan que los niños ayuden a planear y preparar una comida por semana.
• Coman juntos como familia siempre que sea posible.
• Tómense el tiempo para comer y masticar lentamente. Al cerebro le lleva 20 minutos decirle al cuerpo que estamos satisfechos.
• Coman más verduras y frutas frescas. Tengan por objetivo comer un total de 2 tazas de frutas y 2 tazas y 1/2 de verduras por día.
• Coman más cereales integrales. Por ejemplo: avena, arroz integral, centeno y pastas de trigo integral. Intenten comer al menos 3 onzas de cereales integrales por día.
• Beba mucho líquido. Elijan agua, leche descremada o con bajo contenido de grasa y bebidas de bajas calorías.
• Sirva una variedad de alimentos en porciones pequeñas.

Comer mejor (para padres)

• Recompensen a los niños con elogios, no con comida.
• No exijan ni premien un “plato limpio”. Dejen que sus hijos pidan más si aún tienen hambre.
• Consulten el tamaño de las porciones y los ingredientes en las etiquetas de información nutricional. Esos datos pueden ayudarlos a elegir alimentos que se ajusten a las necesidades de su familia.
• Hornee, ase o cocine a la parrilla los alimentos.
• Evite cocinar con mantequilla o aceite vegetal. Use versiones más saludables como aceite de oliva, canola o girasol.
• Elija bocadillos que proporcionen nutrientes y energía; Son esenciales para niños activos y en crecimiento.

Ser más activos (para niños y familias)

• Muévanse más. Intenten hacer entre 30 y 60 minutos de actividad física por día. Las sesiones breves de movimiento a lo largo del día, se suman.
• Incluyan la actividad física en su rutina diaria. Caminen en familia antes o después de las comidas.
• Hagan de la diversión familiar un momento de juegos. Pueden jugar básquet o juegos de persecución.
• Manténganse activos en el hogar. Quitar el polvo, aspirar, hacer jardinería o pasear al perro, por ejemplo, son buenas actividades para quemar calorías.
• Incluyan actividades como senderismo o ciclismo cuando vayan de vacaciones.
• Conozca sus necesidades calóricas diarias. Equilibre las calorías que consume con las calorías que quema.
• Limiten el tiempo para mirar televisión, usar la computadora o jugar videojuegos a menos de 2 horas al día. Aliente la actividad física en su lugar.

Ser más activos (para padres)

• Estacionen el automóvil más lejos en el trabajo o las tiendas.
• Usen las escaleras en lugar del elevador.
• Desciendan del autobús una parada antes y hagan a pie el resto del camino.
• Ejercítense mientras miran televisión en casa. Usen una máquina, levanten pesas y estiren.
• Caminen para hacer recados.
• Sean un ejemplo para sus hijos. Hagan algo activo cada día.

¿Qué tan activo es?

Use los ejemplos que se encuentran a continuación para medir su nivel de actividad. Elija actividades con diversos niveles e intente aumentarlos con el tiempo.

Aspectos a tener en cuenta

Siga estos consejos adicionales para llevar un estilo de vida saludable para usted y su familia.

• Lleve un diario de comidas. Registre lo que come, cuánto, cuándo y por qué.
• Lleve un registro de actividad. Anote los ejercicios que hace: tipo, tiempo y nivel.
• Coma en la mesa de la cocina. Evite comer en el automóvil o mientras mira televisión. Esto ayuda a enfocarse en cuánto come y a evitar comer de más.
• Anote el entrenamiento en su agenda para cumplir con él. Prepare su ropa de hacer ejercicios la noche anterior.
• Póngase metas que pueda lograr. Por ejemplo, intente comer más verduras y menos alimentos con altas calorías.
• Coma solo cuando tenga hambre. No coma porque está aburrido, cansado o estresado. En lugar de comer, cree otros hábitos. Por ejemplo: dé un paseo a pie, juegue un juego, lea un libro o llame a un amigo.
• Trate de no comer en exceso. Una vez que deje de tener apetito, aleje el plato.
• Haga compras de comestibles con el estómago lleno; esto lo ayudará a elegir alimentos más saludables. Es más difícil resistir un impulso o las malas elecciones cuando se tiene el estómago vacío.
• Use la inteligencia al beber. La mayoría de las bebidas son calorías vacías.
• Elija agua u otras opciones con pocas calorías, o con ninguna. Un refresco común de 32 onzas tiene hasta 400 calorías.
• Limite la cantidad de alcohol que bebe.

Preguntas para hacerle a su médico

• ¿Cuántas calorías deberíamos consumir mis hijos y yo por día?
• ¿Qué tipos de actividad física recomienda?
• Muchos miembros de mi familia sufren obesidad y afecciones relacionadas con el peso. ¿Eso significa que mis hijos tienen mayor riesgo?