La cantidad de sueño que obtiene mientras está embarazada no solo la afecta a usted y a su bebé, sino que también podría afectar el trabajo de parto y el parto. La falta de sueño durante el embarazo se ha relacionado con una serie de complicaciones, incluida la preeclampsia (una afección grave que afecta la presión arterial y los riñones). Esta condición podría resultar en un parto prematuro. Este es el momento de tomarse el sueño en serio.
Cuando queda embarazada, uno de los primeros síntomas que puede notar es estar abrumadoramente cansada, incluso exhausta. Dormir le resultará irresistible. Lo más probable es que culpe a sus hormonas cambiantes de ello, especialmente a la progesterona extra que viene con el embarazo. Al principio, el embarazo también reduce la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta cansada.
Poco después del primer trimestre, su energía debería regresar. En algún momento durante el tercer trimestre, comenzará a sentirse cansada nuevamente. Parte de esta sensación se puede atribuir al puro agotamiento físico que proviene del crecimiento de un bebé y al estrés que le genera al cuerpo. Sin embargo, su cansancio durante este tiempo está en relación directa con su incapacidad para dormir bien por la noche.
Incluso si nunca antes tuvo problemas para dormir, es posible que le resulte mucho más difícil durante el embarazo.
Camino hacia una mejor salud
El sueño nunca debe verse como un lujo. Es una necesidad, especialmente cuando estás embarazada.
De hecho, las mujeres embarazadas necesitan dormir algunas horas más cada noche o deben complementar el sueño nocturno con siestas durante el día, según los Institutos Nacionales de Salud.
Para muchas mujeres embarazadas, dormir de 8 a 10 horas cada noche se vuelve más difícil a medida que avanza el embarazo. Hay muchos obstáculos físicos y emocionales para dormir en esta etapa. La ansiedad por ser mamá o por agrandar la familia puede mantenerla despierta. El miedo a lo desconocido o al parto puede causar insomnio. Además, está el levantarse cada pocas horas para ir al baño. También puede ser difícil encontrar una posición cómoda en la cama, especialmente si solía dormir boca abajo.
Si alguno de los siguientes factores la mantiene despierta por la noche, pruebe estas estrategias para dormir bien por la noche.
Acidez estomacal
En algún momento del embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas sufren acidez estomacal, que es una forma de indigestión que se siente como ardor en el pecho y la garganta. La acidez estomacal puede despertarla en medio de la noche y arruinar un buen descanso. Minimice la posibilidad de que esto suceda al evitar las comidas picantes. Además, reduzca el consumo de alimentos ricos para la cena y las comidas nocturnas.
Síndrome de piernas inquietas
Pocas cosas distraen más que el síndrome de piernas inquietas (SPI), especialmente cuando intenta dormir. Si bien no puede tomar medicamentos tradicionales para el síndrome de las piernas inquietas cuando está embarazada, puede intentar reducir la sensación de síndrome de las piernas inquietas con una buena vitamina prenatal que incluya ácido fólico y hierro. También debe estirarse y mantenerse hidratada.
Náuseas matutinas: a la hora de acostarse
A pesar del nombre, las náuseas matutinas pueden ocurrir en cualquier momento y, a menudo, empeoran más tarde en el día. Intente comer algunas galletas antes de acostarse y mantenga una reserva en su mesa de noche en caso de que una ola de náuseas golpee mientras intenta dormir.
Insomnio
Hay muchas maneras en que el insomnio puede colarse y comprometer su tiempo de descanso. A menudo, se trata solo de poder apagar su cerebro. Pregúntele a su médico si hay algún medicamento seguro que pueda ayudarlo a dormir. La mayoría de los medicamentos para el insomnio no deben tomarse durante el embarazo. En su lugar, intente escribir en un diario algunas de las cosas que le preocupan. Anote lo que la estresa y trate de dejarlo ir cuando se va a dormir. Además, deje de beber cafeína a primera hora de la tarde. Trate de no tomar largas siestas durante el día. Hacer cualquiera de estas cosas, o todas, puede ayudarla a volver a dormirse a una hora razonable.
Calambres en las piernas
Pocas cosas pueden despertarlo tan rápido y dolorosamente como un calambre en la pierna. Estos calambres, a veces llamados charley horse, suelen ser una contracción del músculo de la pantorrilla. Con menos frecuencia, pueden ocurrir en el muslo o el pie. Estos pueden afectarla durante el embarazo debido a la falta de minerales, especialmente calcio y magnesio. También son más comunes si está deshidratada. Para protegerse contra los calambres en las piernas, asegúrese de continuar tomando su vitamina prenatal y beba mucha agua y otros líquidos durante el día.
Encontrar una posición cómoda
A medida que su cuerpo crece, conciliar el sueño se vuelve un poco más difícil, especialmente en el tercer trimestre. Es difícil ponerse cómoda. Es más difícil moverse y cambiar de posición en la cama. Si solía dormir boca abajo o boca arriba, puede ser difícil adaptarse a dormir de lado. La mejor posición para dormir cuando está embarazada es sobre su lado izquierdo. Esto mejora el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el flujo de nutrientes a su bebé. Trate de acostarse sobre su lado izquierdo, con las rodillas flexionadas y con una almohada entre ellas. También es útil colocar una almohada debajo del estómago para obtener apoyo adicional.
Ir seguido al baño
Con el bebé presionando su vejiga, es probable que no pueda pasar toda la noche sin despertarse al menos una vez para ir al baño. Puede ayudar a minimizar los viajes nocturnos al baño al reducir la cantidad de líquido que bebe por las noches. Solo asegúrese de obtener una hidratación adecuada durante el día. Las luces brillantes pueden hacer que le resulte más difícil volver a dormirse, así que use luces nocturnas para que no tenga que encenderlas cuando se levantes para ir al baño.
Además de minimizar los obstáculos comunes para dormir bien por la noche, también hay formas de fomentar buenos hábitos de sueño. A esto se le llama buena higiene del sueño.
- Sea consistente con su horario de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Priorice el sueño. Es una de las cosas más saludables que puede hacer por su cuerpo.
- Realice ejercicio, pero no lo haga a la hora de acostarse.
- Mantenga las siestas durante el día breves.
- Mantenga una rutina a la hora de acostarse que la relaje y no la altere.
- Haga que su dormitorio sea atractivo. No tenga un televisor, una computadora u otros dispositivos tecnológicos que distraigan en la habitación.
- No coma a la hora de acostarse. Termine de comer dos o tres horas antes de acostarse.
Aspectos a tener en cuenta
El sueño es esencial para la salud. La falta de sueño está asociada con muchas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la obesidad, la depresión e incluso las enfermedades cardíacas. Si está embarazada, no dormir lo suficiente puede ponerla en riesgo de padecer algunas afecciones graves. La falta de sueño también puede complicar el parto.
En un estudio de investigación, las mujeres embarazadas que dormían menos de seis horas por la noche al final del embarazo tenían trabajos de parto más prolongados y más probabilidades de tener partos por cesárea.
Otro estudio informa que el sueño que obtiene en su primer trimestre puede afectar su salud en el tercer trimestre. Las mujeres que no duermen lo suficiente (menos de cinco horas por noche) en el primer trimestre tienen casi 10 veces más probabilidades de desarrollar preeclampsia al final del embarazo. La preeclampsia es una afección asociada con presión arterial alta relacionada con el embarazo, hinchazón de manos y pies y proteína en la orina.
Si alguna vez ha tenido un trastorno del sueño, podría empeorar con el embarazo. Si ha tenido apnea del sueño en el pasado, sus ronquidos pueden empeorar durante el embarazo. Esto es especialmente cierto si ya tenía sobrepeso cuando quedó embarazada. Tenga en cuenta que el SPI empeora durante este tiempo. La acidez estomacal también se intensificará.
Cuándo consultar al médico
Si el insomnio, la apnea del sueño o cualquier otra condición interfiere con su sueño, informe a su médico. La falta de sueño durante el embarazo se ha relacionado con la presión arterial alta (hipertensión), la preeclampsia, el parto prematuro y otras complicaciones relacionadas con el embarazo.
Muchas veces, no hay síntomas que la alerten cuando su presión arterial está elevada. Su médico controlará su presión arterial en sus visitas prenatales, pero si tiene dolor de cabeza intenso o hinchazón en las manos, los tobillos y los pies, comuníquese con su médico.
Los síntomas de la preeclampsia incluyen:
- Fuerte dolor de cabeza
- Cambios en la visión, incluida visión borrosa
- Náuseas o vómitos
- No orinar con tanta frecuencia
- Dificultad para respirar
- Dolor en la parte superior del abdomen del lado derecho
Preguntas para hacerle a su médico
- ¿Cómo puedo pasar el día si estoy cansada todo el tiempo?
- ¿Hay algo que pueda tomar para la acidez estomacal?
- ¿Dormir boca arriba es peligroso para mi bebé?
- ¿El ejercicio mejora la calidad del sueño?
- ¿Es normal roncar durante el embarazo?
- ¿Hay medicamentos para dormir de venta libre o suplementos que se pueden usar durante el embarazo?
- ¿Hay alimentos que debo o no debo comer que me ayuden a dormir?
Recursos
Institutos Nacionales de la Salud, MedlinePlus: problemas para dormir durante el embarazo
