¿Son efectivas las bebidas para deportistas?

¿Son efectivas las bebidas para deportistas?

En la actualidad, las bebidas para deportistas son más populares que nunca. Vemos que las consumen tanto los deportistas profesionales como los aficionados. Creemos que también deberíamos consumirlas. ¿Pero nos hacen bien? Para saber si son buenas para usted, debe saber qué efecto tienen.

¿Por qué la gente usa las bebidas para deportistas?

Cuando hacemos ejercicio o una actividad vigorosa, sudamos. Esto enfría nuestro cuerpo. Pero también agota ciertos nutrientes que nos ayudan. Las bebidas para deportistas fueron desarrolladas para reponer estos nutrientes en nuestro cuerpo. Esto permite que nuestro cuerpo funcione correctamente y se mantenga hidratado.

¿Qué hacen las bebidas para deportistas?

Las bebidas para deportistas proporcionan al cuerpo carbohidratos y electrolitos. Estos son los nutrientes que ayudan a proporcionar energía y hacen que los músculos funcionen correctamente.

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono proporcionan energía a sus músculos. Esto les permite seguir trabajando intensamente. Los carbohidratos más simples son los azúcares. Estos incluyen: glucosa, fructosa, sacarosa y lactosa. Las bebidas para deportistas contienen algunos de estos azúcares. Esto proporciona a su cuerpo energía inmediata para que pueda seguir trabajando.

Los electrolitos

Los electrolitos son nutrientes que mantienen sus fluidos corporales en equilibrio. Esto permite que sus músculos trabajen como deberían. Los electrolitos comunes incluyen sodio, potasio y magnesio. No tener suficientes electrolitos en el cuerpo puede dar lugar a calambres musculares y dolores de cabeza. Estos minerales se pierden a través del sudor. Las bebidas para deportistas devuelven los minerales al cuerpo.

El camino hacia una mejor salud

¿Cómo sabe si una bebida deportiva es adecuada para usted? En la mayoría de los casos, lo único que necesita es agua. El ejercicio regular o moderado no agota los nutrientes de su cuerpo. La única ocasión en la que podría considerar las bebidas para deportistas es cuando se está moviendo vigorosamente durante 60 minutos o más. Algunos ejemplos de este tipo de actividad incluyen:

  • Carreras o ciclismo de larga distancia.
  • La práctica de deportes de alta intensidad como el fútbol, ​​el baloncesto o el hockey.
  • Una sesión de entrenamiento prolongado que dura más de una hora.
  • Hacer ejercicio en condiciones de mucho calor y humedad que le hacen sudar más de lo normal.

Algunas investigaciones sugieren que el consumo de bebidas para deportistas durante este tipo de actividades puede aumentar su resistencia. Esto ayuda al cuerpo a seguir trabajando a un nivel alto de funcionamiento. No se va a cansar tan pronto.

Aspectos a tener en cuenta

Las bebidas para deportistas no son la única manera de proporcionar a su cuerpo carbohidratos y electrolitos. Ingerir una comida equilibrada después del ejercicio también ayuda. La leche, en particular, es una buena fuente de potasio, carbohidratos y proteínas. Puede ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido. El puré de manzana y el plátano también proporcionan electrolitos y carbohidratos.

Los niños no necesitan beber bebidas para deportistas. Obtienen todos los nutrientes y la hidratación que necesitan de una dieta sana y del agua. A muchos niños les gusta el sabor de las bebidas para deportistas. Si es la única manera que usted tiene para que beban algo, puede:

  • Diluir las bebidas para deportistas con agua.
  • Diluir jugo 100 % de fruta con agua.
  • Darles agua con rodajas de fruta dentro, tales como naranjas o fresas.

Las bebidas para deportistas contienen azúcar. Eso significa que contienen calorías. Esto puede conducir al aumento de peso. Evite consumirlas si está tratando de perder peso.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Las bebidas para deportistas tienen toxinas o ingredientes nocivos?
  • ¿Algunas bebidas para deportistas son mejores que otras?
  • ¿Qué pasa con el agua de saludable o el agua de coco? ¿Son buenas alternativas a las bebidas para deportistas?
  • ¿Cuánta agua debo beber cuando entreno?
  • ¿Las bebidas para deportistas son buenas para combatir la deshidratación por enfermedad, tal como los vómitos o la diarrea?