Equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Si usted tiene un trabajo y una familia, es probable que esté luchando para encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal Si tiene hijos menores de 18 años o padres de edad avanzada, esta puede ser una lucha aún mayor.

Camino hacia un mayor bienestar

Encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida en medio de una agenda apretada puede parecer imposible. Sin embargo, hay maneras de lograr el equilibrio.

En el trabajo:

  • Establecer límites. Observe su horario de trabajo cada día y dé prioridad a lo que hay que hacer. Todos queremos complacer al jefe. Sin embargo, es importante decir que no o pedir ayuda con una tarea cuando pueda (sin sufrir consecuencias).
  • Manejar su tiempo. No deje que cosas como las charlas de oficina, las llamadas y los correos electrónicos personales, las redes sociales o navegar por Internet lo distraigan. Se pueden perder fácilmente varias horas al día solo en estas distracciones. Eso es tiempo perdido en el trabajo que puede que tenga que compensar en casa.
  • Hacer listas de tareas pendientes. Hacer listas lo mantiene enfocado. Asegúrese de marcar las tareas que ha completado. Esto le da un sentido positivo de realización.
  • No llevar el trabajo a casa. Llevar el trabajo a casa debe reservarse para ocasiones muy especiales o emergencias.
  • Considerar otras opciones. Hable con su empleador sobre trabajar a tiempo parcial, si se lo puede permitir. Tal vez conseguir un asistente en el trabajo o pedir ayuda a los demás sea una posibilidad. Si su horario de trabajo es imposible, considere buscar otro trabajo. Podría ser con su empleador actual o con otro empleador.
  • Simplificar su viaje al trabajo. Busque otras posibilidades para hacer su viaje menos estresante. Algunos transportes públicos (autobuses o trenes) le permiten sentarse y disfrutar del paseo. O, si tiene trabajo extra, hacerlo como pasajero. Compartir el coche con otro empleado puede reducir el estrés de estar detrás del volante cada día. Busque rutas alternas. Hable con su empleador acerca de las opciones para trabajar desde casa.

En casa:

  • Coma bien. Coma proteínas saludables en todas las comidas (huevos, carnes magras, frijoles) con frutas, verduras y opciones bajas en carbohidratos (granos integrales, por ejemplo). Esto mantendrá su cuerpo alimentado para la tensión que usted puede tener en su vida laboral y personal. Evite el exceso de cafeína, el alcohol y los dulces. Estas cosas sacan la energía de su cuerpo.
  • Haga ejercicio. Incluso si no le gusta hacer ejercicio, usted se sentirá mejor cuando haya terminado. El ejercicio libera hormonas en su cuerpo que alegran su actitud y lo hacen sentir lleno de energía.
  • Duerma lo suficiente. Como adulto, debe planear obtener ocho horas de sueño ininterrumpido cada noche. Mantenga una rutina de sueño no quedándose hasta muy tarde los fines de semana. No duerma hasta tarde los fines de semana.
  • Tome sus medicamentos. Si su médico le ha recetado medicamentos para una afección médica, siga sus instrucciones. Una afección médica no tratada puede hacerlo sentir cansado, enfermo y agregar estrés.
  • Descanse en su sistema de apoyo. Considérese afortunado si tiene un compañero, cónyuge, padres o amigos que pueden ayudarlo cuando está abrumado. Hable con estas personas (por teléfono o en persona) cuando esté estresado. No tenga miedo de pedir ayuda.
  • Diviértase. ¿Cree que está demasiado ocupado para divertirse? Programe un tiempo para relajarse. Pueden ser unas vacaciones, una cena o incluso un café de 20 minutos con un amigo. Esté presente en el momento con su familia y amigos. Ría.
  • Utilice los recursos disponibles. Si usted es el cuidador de un padre de edad avanzada, hay recursos que pueden ayudarlo. Considere el uso de un servicio de comidas si sus padres necesitan ayuda para cocinar. Busque servicios de cuidados paliativos si su padre está llegando al final de la vida. Si tiene a su cuidado niños pequeños, algunas iglesias ofrecen servicios de apoyo familiar (cuidado de niños) a los padres ocupados.
  • Rote las responsabilidades de cuidado. De nuevo, si usted tiene a su cargo un padre anciano o un niño, comparta las responsabilidades con otra persona. Puede ser su cónyuge, pareja u otro hermano.
  • Aprecie lo que tiene. Los estudios demuestran que si se fija en lo bueno de la vida, se sentirá menos estresado.

Aspectos a tener en cuenta

La tarea de tratar de equilibrar el trabajo y su vida personal puede ser estresante si no la tiene bajo control. Específicamente, el estrés puede desencadenar:

  • Cosas como la presión arterial alta, dolores de cabeza, malestar estomacal, fatiga, ansiedad y depresión están relacionados con el estrés.
  • Comportamientos no saludables. Cuando no puede hacer frente al estrés, este puede conducir al abuso de sustancias, atracones o consumo de tabaco.
  • Daño a las relaciones. El estrés puede conducir a tensiones con amigos y familiares. Puede conducir a la ira en el trabajo. También, puede conducir al aislamiento de las personas y cosas que normalmente le traen alegría.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Cuáles son los mejores ejercicios para aliviar el estrés?
  • ¿Pueden ciertos suplementos vitamínicos ayudar con el estrés?
  • ¿Puede ser de ayuda hablar con un consejero?
  • ¿Qué otro tipo de enfermedades puede desencadenar el estrés?

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