Consejos para practicar snowboard

Consejos para practicar snowboard

Consejos para quienes practican snowboard

El snowboard es una divertida actividad recreativa que combina el surf y el esquí alpino. Ha alcanzado mayor popularidad desde su invención a mediados de 1960. Como ahora se trata de una actividad de gran importancia, se han incrementado las lesiones asociadas con el snowboard.

El camino hacia una mejor salud

Antes salir a practicar snowboard, tómese algún tiempo para familiarizarse con el equipo y los requerimientos físicos del deporte.

¿Qué necesito saber antes de empezar a practicar snowboard?

Estos son algunos consejos de los miembros del Equipo de Snowboard de los EE.UU., así como de snowboarders recreativos:

  • Póngase en forma en primer lugar.Un programa regular general para estar en forma hará que le resulte más fácil practicar snowboard y lo ayudará a protegerse contra lesiones.
  • Utilice el equipo adecuado.Compre o alquile unas buenas botas de snowboard, una tabla de snowboard para todo uso, un casco, y muñequeras.
  • Elija el momento y lugar adecuados para aprender.Tome lecciones de un instructor capacitado cuando el clima sea propicio (cuando haya buena visibilidad y no haga demasiado frío). Elija una estación de esquí que permita practicar snowboard. Practique en pendientes que no estén colmadas de gente y tengan nieve compactada. Evite laderas heladas.

¿Cómo puedo protegerme de una lesión?

La mayoría de las caídas al practicar snowboard afectan las manos, las nalgas y la cabeza y solamente causan contusiones y dolor. Existen algunas medidas que puede tomar para reducir la probabilidad de resultar lesionado:

  • Proteja sus muñecas.La mayoría de las lesiones de snowboard afectan las muñecas. Use protectores de muñecas para snowboard o patinaje en línea. Si se cae, no aterrice con las manos abiertas. Mantenga los puños cerrados mientras practica snowboard para no tentarse de aterrizar con las manos abiertas si se cae. Trate de rodar al caerse, desplegando la fuerza de la caída sobre todo su cuerpo en vez de concentrar toda la fuerza en un solo lugar.
  • Proteja su cabeza.Aunque es probable que no se golpee la cabeza en primer lugar, la parte posterior de su cabeza podría dar contra el suelo al final de una caída si aterriza sobre sus nalgas. Estas lesiones en la cabeza, por lo general, no son graves, pero pueden terminar con un buen dolor de cabeza. Utilice un casco durante el aprendizaje, las carreras y al practicar snowboard en pistas sin marcar.

¿Qué necesito saber sobre el equipo?

  • La mayoría de quienes practican snowboard recomiendan botas de snowboard blandas para empezar. No es tan fácil mantener el equilibrio o levantarse después de una caída si usa botas rígidas. Las botas acolchadas y las botas de senderismo son peligrosas. Si las usa corre el riesgo de sufrir fracturas de huesos y lesiones de tobillo.
  • Comience con una tabla de snowboard para todo uso. Más tarde, si usted está listo para correr o hacer trucos, puede probar con una tabla especializada. Es más difícil girar y mantener el equilibrio con tablas especializadas.
  • Equipo de protección.Use siempre protectores de muñecas para snowboard o patinaje en línea. La mayoría de los corredores y snowboarders profesionales usan cascos, muñequeras, protectores de brazo y espinilleras, así como un equipo de protección personalizado.
  • Bastones de esquí.Es posible que desee usar bastones de esquí en una primera instancia, mientras aprende a hacer snowboard. Algunos maestros creen que esto es una buena forma para que los principiantes eviten lesiones en las muñecas. Aprenda a usar bastones de esquí con un maestro que conozca esta técnica, debido a que las tablas de snowboard no están diseñadas para ser utilizadas con bastones de esquí.

¿Cómo puedo protegerme de una lesión?

La mayoría de las caídas al practicar snowboard afectan las manos, las nalgas y la cabeza y solamente causan contusiones y dolor. Existen algunas medidas que puede tomar para reducir la probabilidad de resultar lesionado:

  • Proteja sus muñecas.La mayoría de las lesiones de snowboard afectan las muñecas. Use protectores de muñecas para snowboard o patinaje en línea. Si se cae, no aterrice con las manos abiertas. Mantenga los puños cerrados mientras practica snowboard para no tentarse de aterrizar con las manos abiertas si se cae. Al caer, trate de rodar como lo haría un paracaidista, desplegando la fuerza de la caída sobre todo su cuerpo en vez de concentrar toda la fuerza en un solo lugar.
  • Proteja su cabeza.Aunque es probable que no se golpee la cabeza en primer lugar, la parte posterior de su cabeza podría dar contra el suelo al final de una caída si aterriza sobre sus nalgas. Estas lesiones en la cabeza, por lo general, no son graves, pero pueden terminar con un buen dolor de cabeza. Utilice un casco durante el aprendizaje, las carreras y al practicar snowboard en pistas sin marcar.

Aspectos a tener en cuenta

El índice de lesiones entre snowboarders y esquiadores es aproximadamente el mismo, de acuerdo a la investigación médica publicada por los Institutos Nacionales de Salud. Quienes practican snowboard tienen más probabilidades de lesionar la parte superior de su cuerpo que los esquiadores. Las fracturas de muñeca (roturas) son una de las lesiones más comunes entre los snowboarders.

Las lesiones más graves de la práctica del snowboard incluyen colisiones contra árboles o con otro snowboarder o esquiador.

Cuándo consultar al médico

Es probable que sufra unos cuantos golpes y contusiones al practicar snowboard, especialmente si es principiante. Los novatos en la práctica del snowboard se lesionan con más frecuencia que los que tienen más experiencia.

Póngase en contacto con su médico si:

  • Se lesiona la cabeza o el cuello.
  • Ha perdido la conciencia (se ha desmayado) después de golpearse la cabeza o caerse.
  • Cree que se ha dislocado el hombro o el codo.
  • Hay posibilidades de que se haya fracturado el dedo pulgar, la muñeca o el brazo.
  • Siente dolor en la espalda que no desaparece después de unos días o que le impide realizar las actividades normales de la vida diaria.

Preguntas para su médico

  • ¿Mis condiciones de salud son las adecuadas para practicar snowboard?
  • ¿Debería tomar medicamentos antes de practicar snowboard?

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