Cómo obtener ayuda para dejar de fumar

Cómo obtener ayuda para dejar de fumar

Dejar de fumar es difícil, por no decir más, pero vale la pena que sea una prioridad en su vida. No lo haga solo. Existe una gran cantidad de apoyo disponible para ayudarle a dejar de fumar.

Comience con sus seres queridos. Dígales que usted está planeando dejar de fumar, en qué fecha planea hacerlo, y que necesitará su apoyo para dejar de fumar para siempre. Dígales que usted necesitará su aliento y apoyo para alcanzar el éxito. Pídales que no fumen a su alrededor (si fuman) y dígales que va a hacer algunos cambios para evitar el humo del tabaco tanto como sea posible. Por ejemplo, es probable que decida evitar lugares donde fumar es común. Si usted informa a sus seres queridos sobre su decisión, es probable que entiendan y lo apoyen cuando usted dice que no irá a algún lugar al cual ellos podrían ir.

Es una buena idea tener un par de amigos y miembros de la familia listos, para llamarlos o enviarles mensajes de texto cuando sienta la necesidad de fumar. Sólo esa distracción puede ayudarle a superar esos antojos.

El dejar de fumar suele provocar cambios físicos y emocionales que pueden ser difíciles de tratar.

También será útil hablar con su médico acerca de las opciones de apoyo disponibles. Su médico puede referirle a los recursos locales destinados a ayudar a los fumadores a abandonar el hábito. Estos pueden incluir consejeros y grupos de apoyo. Un grupo que puede ayudar es Nicotine Anonymous (NicA), una organización nacional que utiliza un enfoque como el de Alcohólicos Anónimos. Normalmente, un patrocinador está disponible a través de NicA para ayudarlo a superar sus deseos de fumar. Aproveche todos los recursos que pueda encontrar para ayudarle a tener más éxito al dejar de fumar.

A su vez, muchas empresas ahora ofrecen programas para dejar de fumar para sus empleados. Hable con su profesional de recursos humanos para ver si su empresa ofrece apoyo en este esfuerzo.

Otro buen recurso para encontrar programas locales y servicios de apoyo es el sitio web de su gobierno local. Muchas localidades ofrecen programas basados ​​en la comunidad para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Un buen programa proporcionará varias sesiones (según la Sociedad Americana del Cáncer [ACS] al menos cuatro sesiones de 15 a 30 minutos de duración y que se extiendan a lo largo de por lo menos dos semanas es ideal) y está dirigido por un consejero capacitado en dejar de fumar.

Quit Line (1-800-QUIT-NOW) está disponible las 24 horas del día, 7 días a la semana y lo conectará con un consejero para ayudarle cuando lo necesite. Los consejeros pueden ayudarle a evitar los errores que muchas personas cometen cuando intentan dejar de fumar. Vale la pena señalar que las personas que utilizan algún tipo de asesoramiento telefónico tienen el doble de la tasa de éxito que los que no lo hacen, de acuerdo con la ACS.

También hay aplicaciones gratuitas y servicios de mensajes de texto (pueden aplicarse tarifas de datos) para teléfonos inteligentes que pueden ofrecer apoyo. Las aplicaciones gratuitas incluyen Smoke Free, LiveStrong MyQuit Coach y My Last Cigarette. Estas aplicaciones ofrecen herramientas innovadoras para realizar un seguimiento de su progreso y ayudarle a ver exactamente cómo al dejar de fumar está ayudando a su propia salud. Consulte la App Store (Apple iOS) o Google Play (Android) para conocer las aplicaciones disponibles.

Este artículo está auspiciado por la American Lung Association y StayWell.