Deportes con raquetas que se practican bajo techo: previniendo lesiones

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¿Quienes no deben jugar?

Si usted ha tenido problemas del corazón, usted probablemente debería evitar jugar racquetball o squash. También, si usted está enfermo, aun con un resfriado o gripe, usted no debería participar en ningún ejercicio vigoroso.

¿Y qué tal si no estoy en buena condición física?

Si los deportes con raquetas que se practican bajo techo son algo nuevo para usted, o si usted no está en buena condición física o no ha jugado por un tiempo, usted debería preparar su cuerpo haciendo ejercicio por lo menos durante 1 a 3 semanas antes de empezar a jugar. Comience caminando o montando en bicicleta y estirándose durante 15 a 20 minutos. También puede usar pesas livianas. Gradualmente aumente su entrenamiento hasta 60 minutos que es el promedio de tiempo que dura un juego de racquetball o squash.

¿Cómo debo prepararme para un juego?

Su cuerpo perderá agua a medida que usted juega; de modo que tome de 16 onzas (0,46 l) a 32 onzas (0,93 l) de líquido una o dos horas antes de un juego. No es necesario que tome bebidas especiales para hacer deporte. Use ropa de algodón. Evite usar sudaderas con material de caucho. Estas sudaderas lo hacen perder más agua de la que es saludable y posiblemente puede quemar menos calorías.

Haga calentamiento haciendo algunos ejercicio para estirar los músculos de los muslos y de las pantorrillas. Luego haga unos ejercicios de calistenia livianos y trote en un mismo lugar.

¿Qué tipo de protección para los ojos necesito?

La mayoría de clubes requieren que los jugadores usen protección para los ojos. Escoja protectores para los ojos que hayan sido certificados ya sea por la Canadian Standards Association, CSA (Asociación Canadiense de Estándares) o por los American Standard of Testing and Materials, ASTM (Estándares Norteamericanos de Pruebas y Materiales). Usted no debe depender de sus lentes regulares con prescripción puesto que estos no están diseñados para darle la protección suficiente. Además, los protectores abiertos para ojos no protegen sus ojos lo suficientemente bien.

¿Qué necesito hacer durante el juego para protegerme de una lesión?

No ignore los calambres, el dolor o la fatiga. La mayoría de las lesiones graves ocurren cuando un jugador sigue jugando después de una lesión. Durante el juego, siempre deje por lo menos una distancia de 1 pie (0,30 m) a 1,5 pies (0,46 m) entre usted y su oponente. No tenga miedo de frenar su "swing" o de parar el juego si usted cree que puede pegarle a su oponente con la bola o con la raqueta. Muchas lesiones ocurren cuando un jugador tiene más experiencia que otro. Si usted es el jugador con más experiencia mantenga la guardia atenta y no le pegue tan duro a la pelota. Si usted es el jugador con menos experiencia, no espere vencer a su oponente tomando riesgos innecesarios. Aprenda de las tácticas y medidas de seguridad de su oponente.

¿Y con respecto a después del juego?

Deje tiempo para un enfriamiento apropiado. Saltar dentro de una ducha de agua caliente o salir corriendo hacia afuera hasta el carro después de un juego puede alterar el sistema normal de sudoración de su cuerpo. Durante el período de enfriamiento repita los ejercicios de estiramiento que hizo antes del juego.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 05/14
Creado: 10/01

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