Mantener a su hijo activo

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¿Por qué la actividad física es tan importante para los niños?

Ahora más que nunca, hay más niños y adolescentes tienen sobrepeso o son obesos. La actividad física regular puede ayudar a evitar problemas graves de salud que se relacionan con el sobrepeso y la obesidad.

La actividad física también tiene muchos otros beneficios, incluso los siguientes:

  • Ayuda a quemar calorías en lugar de almacenarlas como grasa corporal. Esto significa que ayuda a los niños a mantener un peso saludable y reduce su riesgo de tener sobrepeso o ser obesos.
  • Ayuda a mantener más balanceados los niveles de azúcar en sangre y en un rango normal y saludable. Esto es especialmente importante para los niños que tienen diabetes o están en riesgo de sufrir diabetes.
  • Reduce la presión arterial y los niveles de colesterol.
  • Ayuda a hacer que los huesos y los músculos sean más fuertes.
  • Crea fortaleza y resistencia.
  • Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental.
  • Puede mejorar la autoestima al ayudar a los niños a sentirse más confiados sobre su cuerpo y apariencia.

¿Qué cantidad de actividad física necesita mi hijo?

Los niños mayores de 6 años de edad necesitan al menos 60 minutos de actividad física diariamente. No es necesario que lo hagan todo de una sola vez. Se puede hacer durante el día en períodos más cortos de actividad.

Celebren con... ¡la acción! En vez de celebrar con una torta azucarada, háganlo con una actividad familiar activa, como salir a caminar, ir a nadar o jugar un partido de voleibol. Esta es una manera de comenzar a incorporar la actividad en el estilo de vida de su familia.

¿Qué tipos de actividad física necesita mi hijo?

Al igual que los adultos, los niños necesitan tres clases de ejercicios regularmente: aeróbicos, fortalecimiento muscular y fortalecimiento óseo. Debe incluir cada uno de estos tipos al menos tres veces a la semana como parte de los 60 minutos de actividad física diaria de su hijo.

El ejercicio aeróbico ("cardio") hace que el corazón y los pulmones trabajen más duro de lo que lo hacen cuando está descansando. Los ejemplos de actividades aeróbicas que su hijo puede disfrutar incluyen los siguientes:

  • Andar en monopatín
  • Usar patines en línea
  • Correr
  • Caminar
  • Bailar
  • Jugar básquetbol
  • Manejar bicicleta
  • Nadar

Las actividades de fortalecimiento muscular crean y mantienen los músculos. También mejoran el equilibrio. Los ejemplos incluyen los siguientes:

  • Escalar
  • Gimnasia
  • Flexiones, abdominales y sentadillas

Los ejercicios para fortalecer los huesos ayudan a los huesos a crecer y mantenerse fuertes. Los ejemplos incluyen los siguientes:

  • Correr
  • Saltar
  • Saltar cuerda
  • Jugar básquetbol, tenis o voleibol

¿Qué puedo hacer para motivar a mi hijo para que sea activo?

Cuando se trata de actividad física, existe algo para todos. Al intentar realizar diferentes actividades, su hijo puede encontrar algo que sea bueno para su personalidad.

Motive a su hijo para que pruebe las actividades en grupo o en equipo, como fútbol, gimnasia, básquetbol, béisbol infantil, softbol o boliche, pero asegúrese de no presionarlo. Tenga en cuenta que algunos niños disfrutan los aspectos sociales de los deportes en equipo, pero otros niños pueden sentirse presionados o avergonzados por competir en un equipo. Es posible que estos niños prefieran otro tipo de actividades en grupo, como jugar atrapado o escondite.

Las actividades que se pueden hacer individualmente pueden atraer a algunos niños. Los ejemplos de este tipo de actividades incluyen manejar bicicleta, jugar en los juegos para escalar, jugar con la mascota de la familia, saltar en un trampolín, caminar o patinar.

Sea un ejemplo sano para su hijo. Sea activo físicamente en su vida diaria y planifique salidas familiares activas. ¡Una manera en la que puede empezar a integrar la actividad en el estilo de vida de su familia es celebrar con acción! En lugar de disfrutar de un postre dulce, celebre los logros como una familia haciendo algo activo, como caminatas, natación o juegos de voleibol juntos.

¿Por qué es importante que limite el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla incluye ver televisión o películas, jugar juegos de video o computadora y navegar en internet. Estas actividades usualmente se realizan mientras están sentados o sin movimiento. Intente limitar el tiempo diario total que su hijo pasa frente a la pantalla de 1 a 2 horas o menos. Recuerde que usted es un ejemplo para su hijo. Dé un buen ejemplo limitando su propio tiempo frente a la pantalla.

¿Qué está mal con esta imagen?

  • En promedio, las personas de 8 a 18 años de edad pasan: más de 4 horas al día viendo televisión, videos, DVD y programas pregrabados; más de 1 hora en la computadora; y más de 1 hora jugando videojuegos.
  • Dos de tres niños tienen televisión en su habitación.
  • Los niños que tienen una televisión en su habitación pasan aproximadamente una hora y media más cada día viendo televisión que los niños que no tienen televisión en su habitación.

¿Existen maneras de hacer que el tiempo frente a la pantalla sea más activo?

Algunos sistemas e videojuegos incluyen niveles bajos de actividad física, como juegos que imitan movimientos de baile, boliche, tenis y otros deportes. Aunque jugar estos juegos sea mejor que sentarse sin moverse, es mejor limitar estos videojuegos cuando limita el tiempo frente a la pantalla de su hijo. Estimule a su hijo a que baile, juegue boliche y tenis u otros deportes en la vida real, no solo en un videojuego.

Otra manera de incluir actividad física durante el tiempo frente a la pantalla es estimular a su hijo a que sea activo mientras ve un programa de televisión o juega un videojuego. Por ejemplo, puede hacer saltos en tijera durante los comerciales o trotar en el mismo lugar mientras disfruta un programa.

 

Este contenido se desarrolló con el apoyo de un fondo educativo provisto por la Coca-Cola Company.

Bibliografia

Vea una lista de los recursos que se usaron para desarrollar esta información.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 04/14
Creado: 01/11

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